男性の腹筋を鍛える方法

美しい体型はすべての女性が追求するものですが、男性もまた美しく強い体型を望んでいます。男性は、フィットネス コーチのような体をトレーニングの目標とみなすことがよくあります。強い筋肉と完璧な腹筋は、完璧な男性の体を表す最も適切な表現です。男性の腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？この記事を読んで、完璧で健康な体はもはや単なる夢ではなくなるようにしましょう。

練習する

膝を曲げてふくらはぎを椅子の背もたれに水平に乗せ、仰向けに寝ます。太ももは垂直になり、お尻は椅子に押し付けられます。ゆっくりと体を地面に対して30度の角度まで曲げ、その姿勢を保ちます。ゆっくり横になってください。より良い結果を得るには、足を伸ばしてください。

強度の向上

足を上げてください。足を直接空中に上げると難しくなりますが、より効果的です。腰と脚の筋肉が補助的なサポートを提供できないため、腹部、特に上腹部がすべての動きに耐えることを余儀なくされます。

間違った姿勢

素早い脚を伸ばした腹筋運動。これでは臀部の筋肉だけが鍛えられ、腹筋はほとんど鍛えられず、効果はそれほど大きくありません。なぜなら、ほとんどの場合、特に腕を頭の後ろにまっすぐ伸ばしたり、腕を使って頭を上に押し上げたりするときには、勢いを使うことになるからです。

男性の下腹部の筋肉を鍛えるエクササイズ

練習する

手のひらを下に向けて仰向けに寝て、太ももの両側に置きます。体を曲げて、太ももを地面に対して垂直に上げ、ふくらはぎを地面に対して水平に曲げます。次に、ゆっくりと腹筋を引き締め、腰を2〜5cm持ち上げて、この姿勢を維持します。 （上半身と腕をリラックスさせて）ゆっくりと腰を下ろします。

間違った姿勢

まっすぐ脚を上げます。脚と背中は最もよく運動しますが、腹部はあまり運動しません。同時に、腰に大きな圧力が集中し、怪我をする可能性が高まります。

ヨガマット

方法/手順

動作としては、胸をまっすぐに伸ばし、膝を曲げ、両手を体の後ろで支えます。

難易度を上げたい場合は、両手を頭の上に上げて、腰と腹部で体全体を支えます。この動きは、腹筋群全体を鍛えるだけでなく、臀部の筋肉にも良い効果をもたらします。

アクションバイクとリバースバイク

方法はアクション1と同じです。足で描く円が大きいほど、刺激は大きくなります。

アクションフロッグアクション

胸を張り、腕を地面に触れないように広げ、膝を曲げるときに手を膝の前に置きます。

あぐら腹筋運動

やり方は 2 つあります。足を組む方法と足を広げる方法です。足を広げる方が簡単です。片方の手を耳の横に置き、もう一方の手を前に伸ばします。立ち上がるときに、前に伸ばした手で反対側のつま先または地面に触れ、次に手を替えて繰り返します。

シザーキック

片足を地面に近づけますが、地面につけないように注意し、つま先を締めます。片足をできるだけ垂直に、緊張させて地面につけたまま、位置を交換し、位置を交換した後は一時停止します。

足を揃え、膝を広げ、上肢と下肢の距離を対称に保ちます。両手を体の両側に置き、足が半分上がったら、つま先を上に向けて蹴り上げます。

男性の腹筋を鍛える方法に関して言えば、食事制限や運動だけに頼っていては、必ずしも満足のいく結果が得られるとは限りません。規則正しい食事と適度な運動、そして継続的な運動によってのみ、満足のいく体型を実現できます。腹筋が8つに割れた強い体を手に入れたいなら、一生懸命努力する必要があります。