30 歳の男性はどうすればより効果的に運動できるでしょうか?

男性は皆、力を持つことを望みます。力を持つことで、より男らしく見え、人々に安心感を与えます。力のある男性は、女性から頼りにされやすくなり、女性に好かれないことを心配する必要がなくなると私は信じています。 30 歳は男性にとって黄金期です。この時期には将来のために一生懸命働くだけでなく、健康にも気を配る必要があります。そうしないと、健康上のリスクが生じやすくなります。

30歳くらいです。この年齢層の人々は身体機能がピークに達しています。この時期に運動を怠ると、持久力にとって非常に重要な酸素摂取量が徐々に減少してしまいます。でも、怖がらないでください。あなたはまだ若いのですから。このとき、体の関節から音が鳴ることが多く、これは関節疾患の前兆です。関節の柔軟性を保つためには、ストレッチ運動をもっと行う必要があります。有酸素運動にも注意してください。

運動は今でも隔週で月曜、水曜、金曜に行われ、毎回 5 ～ 30 分の有酸素運動 (ジョギングまたは水泳) が行われますが、その強度は 20 歳のときほど高くはありません。筋力強化のための運動を 20 分間行います。20 歳のときと比べて、持ち上げる重量は軽くなりますが、反復回数は増やすことができます。背中と脚の筋肉に重点を置いた 5 ～ 10 分のストレッチ運動。オフィスで長時間座っている人は、ストレッチ運動にもっと注意を払うべきです。やり方は、仰向けに寝て、膝をできるだけ胸に引き寄せて30秒間保持します。また、仰向けに寝て、足をできるだけ高く上げて30秒間保持します。

この年齢層の人々はまださまざまな身体活動に従事することができます。しばらく休憩した後、運動を再開するときは「徐々に進歩する」という原則に従う必要があります。医師は、35歳以上の人は運動する前に心電図検査を受けることを推奨しています。

忍耐力

フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1 回につき 1 時間半から 2 時間、週に 3 ～ 4 回で十分です。自宅で運動する場合は、1 日 30 分から 1 時間で十分です。

呼吸のリズム

これは運動の最も重要な部分です。通常、2 つの考え方があります。1 つの考え方は、どのような動作でも、心臓に近づくときに息を吐き、心臓から離れるときに息を吸うべきであるというものです。私の個人的な経験では、空気がスムーズに流れていると感じられれば、どんな呼吸法でも大丈夫です。

男性も女性も体力の向上に注意を払うべきです。将来のキャリアのために健全な基盤を築きましょう。家族にもさらなる安心と信頼を与えるべきです。積極的な運動は何よりも重要です。健康を維持したいなら、遅すぎるということはありません。皆さん、行動を起こしてください。