腰と腹筋の筋力トレーニングとは？

多くの友人、特に男の子は完璧な筋肉を持ちたいと思っていると思いますが、女の子を悲鳴を上げるような体を持つのは本当に難しいです。さらに、多くの男性の友人は、自分が望むレベルに決して到達できないとまだ心配していますが、自分の方法が不適切であるかどうかを考えたことがありますか？何かがうまく行われていないからでしょうか？それとも、筋肉をより効果的に鍛える方法を知らないだけでしょうか？以下に、編集者がまとめたウエストと腹筋の筋力トレーニング方法をいくつか紹介します。興味のある方は参考にして、頻繁に実践してみてください。

1. 上肢のサポートを利用して腰と腹筋を鍛える

（a）ハンギングレッグレイズまたはウェイト付きハンギングレッグレイズ

対象となる筋肉: 腹直筋、腹斜筋、腸腰筋。

運動方法: 膝を伸ばし、足の甲を締めた状態で、肩幅くらいに手を水平バーにかけます。練習中は深呼吸をし、足をリズミカルに上げ下げし、各動作の最高点または最低点で停止します。運動の難易度を上げ、質を向上させるには、ふくらはぎに土嚢やその他の物体を結び付けるとよいでしょう。

練習のヒント: 勢いをつけるために足を後ろに揺らさず、ゆっくりと制御しながら足を持ち上げます。

（ii）両手を支えながら足を前に上げます（静的支持）

対象となる筋肉: 腹直筋、腸腰筋、大腿直筋。

運動方法: 腕を伸ばして平行棒などの物体に体を支えます。静的サポートのために、上半身と脚を 90 度の角度にして、脚を平行に一緒に前に上げます。

練習のヒント: 練習中は深呼吸をして状態を調整します。各セットを 30 ～ 60 秒間維持し、セット間の休憩は 1 ～ 2 分にしてください。

2. 体幹サポートを使用して腰と腹筋を鍛える

仰向けで脚を上げる運動、仰向けで膝を上げる運動、脚にゴムバンドを引っ張って交互に膝を上げる運動、仰向けで腹部とヒップを突き出す運動、ふくらはぎにサンドバッグを乗せて車輪をこぐ運動など、胴体を支点にして腰と腹筋を鍛える方法は数多くあります。以下では主に以下の運動を紹介します。

さて、上記は編集者が提供したさまざまな腰と腹筋の筋力トレーニングであり、腹筋と腰の筋肉をより効果的に鍛えるのに役立ちます。皆さんが毎日運動できることを願っています。どんなトレーニングも最後までやり遂げなければならないことを忘れないでください。途中で諦めたら、努力はすべて無駄になってしまいます。男性の友人が自分の魅力を高め、好意を返してもらえる確率を高めたいなら、上記の練習をするといいでしょう。あなたならできると信じています!