男性のフィットネスで筋肉を鍛える方法

男性の場合、筋肉が発達していれば、女性に強い安心感を与えることは間違いありません。そのため、女性の愛情の対象になりやすくなります。しかし、最近の男性は生活に比較的怠惰であるため、筋肉はおろか、細い部分を見つけるのは難しいです。今日は、体重を減らして筋肉をつけるのに役立つ 4 つの運動方法を紹介します。

体重を減らして筋肉をつける4つのエクササイズ

1. 腹筋を鍛える

腹筋は、男性にとってセックス中におそらく最も重要な筋肉です。最も一般的に行われる腹筋運動は腹筋を強化します。膝を曲げて仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させるか、首の後ろで組んで体を支えます。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、肩が地面から4インチ離れるようにします。この姿勢を 3 カウント保持し、その後リラックスして、快適な回数だけ繰り返します。個人の練習状況に応じて徐々に回数を増やしてください。

2. 肩

この一連の動作は、肩の強度を高める（ウェイトリフティングや懸垂で実現）だけでなく、柔軟性を高めることにも役立ちます。ベッドで寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするには、肩の上下左右の柔軟性が必要です。最良の結果を得るには、両腕をまっすぐ前に伸ばし、右手で左手首をつかみ、両腕を頭の上に伸ばして、脇の下にわずかな引っ張りを感じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 5 秒間保持し、腕をリラックスさせてさらに 1 回または 2 回繰り返します。

上記の各エクササイズを、1 日に 5 回程度、ゆっくりと 10 回繰り返します。しばらくすると、より敏感になり、オーガズムをコントロールしやすくなります。これらのエクササイズを通じて、より長く持続するオーガズムを達成できる人もいます。

3. ヒップと股間のトレーニング

この部分のエクササイズでは、強さではなく柔軟性が重要になります。次の 2 つの演習は、この目標を達成するのに役立ちます。

1. 床に座り、足を揃えて曲げ、膝を広げ、肘を膝の間に入れて足首に手を伸ばします。次に、足首をつかんで足の裏を合わせ、体を少し前に曲げ、肘で膝を支えながらゆっくりと膝を床に押し付けます。股間にストレッチを感じたら、その姿勢を止めて数秒間保持します。リラックスしてこの動きを2～3回繰り返します。この動きをするときは、動きが非常に穏やかであることを確認してください。

2. 足を組んで座り、体を少し前に傾け、腕をできるだけ前に伸ばします。股間が伸びるのを感じたら、ゆっくりともう 1 回か 2 回前屈します。しばらくリラックスして、上記の手順を 2 ～ 3 回繰り返します。

4. ケーゲル体操

ケーゲル博士は、女性の排尿コントロールを強化するために、1940年代にこの運動を初めて開発しました。これらのエクササイズは男性の勃起を助け、より頻繁で強烈なオーガズムと性的快楽をもたらします。

この一連のエクササイズは主に排尿を制御する筋肉を鍛えます。簡単な手順で実行できる基本的なエクササイズが 3 つあり、実行するのは難しくありません。

1. 排尿を開始して、その後止まる感覚を想像します。股間の奥の筋肉が引き締まるのを感じることができます。 3 まで数えるまでこの動作を続けます。しばらく練習したら、カウントを 5 に増やすことができます。これに慣れてきたら、後でカウントを 10 に増やすことができます。

2. できるだけ早くこれらの筋肉を緊張させて緩めます。

3. 膀胱が空になった後、尿を数滴絞り出すことを想像してください。このとき、腹壁が引き締まってくるのも感じるでしょう。

男性が運動するなら朝の運動がおすすめですが、朝の運動は起きてすぐに行うものではありません。一定の条件があります。起床後すぐに運動すべきではありません。5分間ベッドに横になるのがベストです。こうすることで体が順応し、次の運動に備えることができます。ベッドに横たわっているときは、ただ座っているだけではいけません。事前に温めたり、腹部をさすったり、肛門の運動をしたりするのも、とても良いことです。