男性が長時間夜更かしをする場合、何を食べるべきでしょうか?

調査によると、私の国では夜更かしする人の大半は男性です。一方、男性は仕事のプレッシャーや仕事量が多く、夜更かしをすることも多々あります。一方、男性は社交的な約束がたくさんあります。日中は仕事をしなければならず、その約束のほとんどは夜に予定されています。そのため、ほとんどの男性は就寝時間が遅くなります。夜更かしすると、不健康な食事、飲酒、喫煙もするようになり、身体に非常に有害です。では、長時間夜更かしする男性は何を食べればよいのでしょうか?

この場合、タンパク質の摂取量を増やし、赤身の肉、新鮮な魚、卵、牛乳、大豆製品をもっと食べて、人体に必要なさまざまなアミノ酸を補う必要があります。夜更かしすると、脳の酸素需要と消費が大幅に増加します。夜更かしすると、考えたり動いたりし続けるため、周囲の空気がほとんど循環せず、脳が低酸素症のジレンマに陥ります。脳は人体の中で最も酸素を消費する部分です。酸素供給が「不足」すると、必ず脳機能障害を引き起こします。

卵、オート麦など、レシチンとグルタミン酸を多く含む食品をもっと食べることができます。卵黄はレシチンの宝庫であり、オート麦はビタミンB群を豊富に含むことで知られています。この2つの力を合わせると、脳細胞を保護し、活力を素早く回復させるのに大いに役立ちます。

十分なビタミンを摂取するようにしてください。

ビタミンA、ビタミンBなどを毎日もっと摂取するべきです。前者は網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調整し、薄暗い光への順応性を高めます。後者は視神経の栄養源の一つで、視覚疲労の予防に役立ちます。ニンジン、ネギ、ウナギなどにはビタミンAが豊富に含まれており、赤身の肉、ゴマ、大豆、生乳、小麦胚芽などにはビタミンBが多く含まれており、夜更かしをする人の食生活には欠かせません。食事からの摂取に加えて、マルチビタミン錠剤などの健康補助食品を摂取することもできます。

ゴレンシには、糖分、ビタミンA、ビタミンC、さまざまな繊維や酸など、人間の健康に有益な成分が数多く含まれています。ゴレンシに豊富に含まれるフルーツ酸はメラニンの沈着を抑制し、保湿効果があり、乾燥肌や脂性肌の組織を改善する効果があります。夜更かしする人にとっては、肌に良い良い果物です。

上記は夜更かしの多い男性に適した食べ物です。それでも、体には気を配り、できれば夜更かしをしないように心がけましょう。また、残業などで夜更かしをしたときにチョコレート製品を食べる人も多くいます。チョコレートはエネルギーを補給し、身体の回復に良いと考える人もいますが、実はこれは誤解です。夜更かししてチョコレートを食べるとビタミンBが消費され、身体に良くありません。