ダンベルで胸の内側の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

強い体を持つことは男性の魅力の象徴であり、強い胸筋は女性の注目を集めることができる武器であり、多くの男性が夢見るものです。しかし、多くの男性は内胸筋の鍛え方を知らず、ジムに通う費用が高いことも多くの男性を躊躇させます。今日は、自宅でお金をかけずにできる、ダンベルだけを使ったエクササイズ方法を紹介します。

自宅ダンベルトレーニングプログラム:

1. 体が少し汗ばむまで、約10分間ウォーミングアップします。 縄跳び、ランニング、階段の昇り降り、しゃがみこみ、立ち上がるなど、自由に選べます。

2. 筋力トレーニング

1日目、対象筋肉：胸、動作：フラットダンベルフライ6セット×8、フラットダンベルベンチプレス5セット×8、腕立て伏せ：6セット×フルストレングス

翌日、ターゲット筋肉：背中、動作：片腕ダンベルローイング 7セット×8、ベントオーバーダンベルローイング 5セット×8、ストレートレッグデッドリフト：6セット×8

3日目、対象筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5セット×8、ベントオーバーフライ 5セット×8、片腕ダンベルフロントレイズ：5セット×8、アップライトローイング：5セット×8

4 日目、対象筋肉: 上腕二頭筋と上腕三頭筋、動作: ダンベル交互カール 3 セット x 8、コンセントレーション カール 3 セット x 8、チェスト シングルアーム カール 3 セット x 8、ナローグリップ ベンチプレス 3 セット x 8、首の後ろでのシングルアーム屈曲と伸展 3 セット x 8、背中の後ろでの屈曲と伸展 2 セット x 8

5日目、対象筋肉：脚、動作：シザースクワット3セット×8、片足スクワット4セット×8、フロッグジャンプ2セット×30、ハイレッグレイズ3セット×120、仰向けヒップレイズ3セット×8

6 日目、ターゲット筋肉: 背中、腰、腹部、動作: 懸垂 2 セット x 疲労困憊、片腕ダンベルローイング 3 セット x 8、ベントオーバーダンベルローイング 3 セット x 8、ストレートレッグデッドリフト 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カール 2 セット x 疲労困憊、サイドベンド 3 セット x 12

6日間運動し、1日休む

以上がダンベルを使って胸の内側の筋肉を鍛える方法です。さらに、必要な有酸素運動も取り入れるべきです。ジョギング、縄跳びなどもう一つ思い出していただきたいことがあります。それは、フィットネスの鍵は継続であるということです。手抜きをして短期間で明らかな成果を期待するのは非現実的です。