男性の健康をあらゆる面から守る6つの食べ物

男性は内分泌代謝が乱れることが多いため、高血圧や脳卒中などの病気にかかりやすくなります。ビタミンEはコレステロールが血管を詰まらせるのを防ぎ、体内の老廃物を除去する働きがあります。全粒穀物、ナッツ類、植物油にはすべてビタミン E が含まれているので、男性はこれらの食品をもっと食べるべきです。アメリカの栄養学者ニッキ・クベック氏は、特にオート麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを除去して心臓や血管を保護することができると述べている。いくつかのケースでは、オート麦は心臓病のリスクを 30% 以上低減させることに関係していると言われています。

2. トマトは前立腺を保護する

リコピンは前立腺内のフリーラジカルを除去し、前立腺組織を保護します。この天然カロテノイドは、主にトマト、スイカ、グレープフルーツなどの赤い食品に含まれています。成人が1日に100〜200グラムのトマトを食べると、体が必要とするリコピンを摂取でき、調理したトマトは人体に吸収されやすくなります。

3. 牡蠣を多く食べると精子が補充される

24歳を過ぎると、男性の精子の質と量が低下し始めます。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。魚介類の中でも、カキ、エビ、カニは亜鉛が最も豊富です。小さなカキ 1 個に含まれる亜鉛は 1 日の必要量 (15 mg) を満たすことができ、男性の性的能力を高めます。

亜鉛が豊富な他の食品には、魚、豚レバー、牛肉、エビ、貝類、海藻、ゴマ、ピーナッツ、大豆、大豆製品などがあります。

4. 新鮮なナツメヤシはプレッシャーのかかる仕事に対処するのに役立つ

男性は長い間、職場、家庭、社会において責任ある人物としての役割を担ってきたため、長期にわたる大きなプレッシャーにさらされており、より多くの栄養補助食品を必要としています。精神的なストレスにさらされることが多い人は、ビタミン C を補給し、仕事に対処するために、1 日に 3 ～ 5 個の新鮮なナツメを食べることができます。

新鮮なナツメに加え、ビタミン C が豊富な食品にはキウイ、オレンジ、ミカン、ブロッコリー、アスパラガスなどがあり、これらは副腎皮質ホルモン（ストレス耐性ホルモン）の分泌を助け、ストレスと戦うことができます。

5. 深海魚は脳卒中を引き起こす可能性が低い

男性が高脂血症や脳卒中を患う年齢は徐々に下がっており、深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを下げるなど、特に心臓や血管に有益な効果があります。アメリカ心臓協会（AHA）は、オメガ3脂肪酸が豊富な魚としてサバ、サンマ、ハタ、鮭などを推奨しています。これらは交互に食べることもできますが、少なくとも週に2回は魚を食べることを忘れないでください。

6. ニンニクは疲労を和らげる

ニンニクには強い殺菌力があり、体内に侵入した細菌を殺すことができることは誰もが知っています。でもご存知でしたか？ビタミンB1の吸収を助け、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を軽減する効果もあります。ニンニクのもう一つの重要な働きは免疫力を高めることです。また、ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品としても知られています。