男性のための特別な健康の宝物、女性は読んではいけない

家族と社会の二重の責任のもと、多くの男性はプレッシャーを感じ、体力を消耗しすぎています。男はどんなに強い人でも、慎重なメンテナンスが必要です。ポピュラーヘルスネットワークは、男性科学、栄養学、心臓血管医学、漢方医学などさまざまな分野の専門家にインタビューし、男性専用の健康製品のリストを共同で作成しました。

栄養学の専門家：亜鉛を含む食品をもっと食べましょう

統計によると、30歳から45歳の男性の65%が栄養バランスの乱れを抱えています。男性の中には、自分たちに特有の栄養ニーズがあることに気づいていない人がかなりいます。大連医科大学第二付属病院栄養科主任の王興国氏は「男性にとって、亜鉛は最も特別で重要な栄養素だ」と語った。

中国栄養学会が推奨する栄養摂取量によれば、男性は1日あたり15mgの亜鉛を摂取し、女性は11.5mgの亜鉛を摂取する必要がある。 「亜鉛は男性ホルモンの合成に不可欠であり、前立腺を保護するという重要な役割も担っているからです」と王興国氏は述べ、体内の亜鉛は主に便を通して排泄され、一部は尿、汗、髪、皮膚などからも失われると語った。一般的に、男性は1日あたり1.4 mg、女性は1日あたり1 mg失われます。

現在、リンゴに含まれる亜鉛が慢性前立腺炎患者の亜鉛欠乏を改善できることから、「リンゴ療法」は海外で慢性前立腺炎の治療によく使用されています。王興国氏は、男性の味覚が低下し、鼻の周りが脂っぽくなり、赤くなり、皮が剥けやすくなる場合は、亜鉛欠乏の兆候である可能性があると述べた。亜鉛を豊富に含む食品には、カキ、ハマグリ、ムール貝などの貝類が含まれます。その中でも、カキは亜鉛含有量が最も高い食品として知られています。さらに、赤身の肉、ナッツ類、全粒穀物にも亜鉛が豊富に含まれています。

スポーツ専門家：「腹筋運動」を実践しましょう

男性にとって、筋肉を失うということは、ある程度、生命の本質を失うことに等しいのです。ある研究によると、男性は中年以降に筋肉量の約3分の1を失うことが分かりました。 40歳以上の男性が30秒間に腕立て伏せを10回繰り返したり、スクワットを19回繰り返したりできない場合は、筋肉が不十分であることを意味します。

西安体育大学健康科学部の郭波教授は記者に対し、中年男性は肩、背中、上腕、腰、腹部、下肢の筋肉を別々に鍛えることができ、特に腰と腹部の「突破」に重点を置くことができると語った。これは、腹筋が体のコア筋肉群に属しているためで、ここの筋肉を十分に鍛えると、体の安定性が効果的に高まります。つまり、腹筋が強い人は、全体的な体調が悪くならないということです。米国で最も人気のある家庭用フィットネス法では、腹筋運動は腰と腹部の筋肉を鍛える最も重要な運動の 1 つとして挙げられています。腹筋運動は腹部の血液循環を刺激し、それによって人体の腹腔内の内臓をよりよく保護することができるからです。郭波氏は、腹筋運動は背骨を伸ばし、背中の筋肉を鍛えることにもなり、姿勢の改善に良い役割を果たすと述べた。

練習するときは、まずそれぞれの姿勢を正しく行い、段階的に進めていく必要があります。通常、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットにつき 8 ～ 12 回繰り返します。運動を始めるときは、肘が膝に触れるか膝を超えることに注意し、その後仰向けに戻り、肩甲骨がマットに触れるまで 1 回繰り返します。肘を支えて腹筋運動を行ったり、肘が膝に触れなかったり膝を越えなかったりすると、腹筋運動はカウントされません。また、起き上がるときに体が無意識に一定の方向に偏ってしまうため、腹筋の運動が不均等になってしまいます。そのため、腹筋運動の方向をコントロールし、速度を落とし、呼吸を調整するようにしてください。

男性の健康専門家：前立腺を守るためにもっと水を飲みましょう

前立腺は男性特有の臓器ですが、時々「ちょっとしたトラブル」を引き起こすことがあります。データによれば、男性の約 50% が生涯のある時点で前立腺炎を発症するそうです。

中国中医学院西園病院男性科主任の郭軍氏は記者団に対し、水を飲むことは前立腺を守る最も簡単で重要な方法だと語った。1日の水分摂取量は1500～2000ミリリットルを確保するべきだが、朝晩は多めに水を飲むようにし、夜寝る前はできるだけ少量に抑える。こうすることで、夜中に頻繁に目が覚めて前立腺への負担が増えるのを避けることができる。

さらに、尿を我慢しないこと、軽めの食事、適度な性行為、下着を頻繁に交換することを忘れないでください。トマトやグレープフルーツなどリコピンを多く含む赤い野菜を多く食べたり、ニンニク3片、または玉ねぎ、ネギ、ニラなどを週に3回食べたりすることでも、前立腺がんのリスクをある程度減らすことができます。 50歳以上の男性は年に1回前立腺特異抗原検査を受けることが推奨されており、近親者に前立腺がん患者がいる人はより注意が必要です。

心臓血管の専門家：軽い食事を摂る

統計によると、女性はエストロゲンの保護を受けているため、男性は女性よりも約10年早く心血管疾患を発症し、冠状動脈疾患を発症する可能性は女性の3倍です。さらに、男性は女性よりも脳卒中のリスクがわずかに高くなります。

北京大学人民病院心臓センターの徐成斌教授は、男性は心血管疾患のリスクを減らすために努力すべきだと述べた。まず、塩分の摂りすぎは血圧を上げるので、軽めの食事を摂るべきです。次に、動物性脂肪の摂取を控えるべきです。脂肪に含まれる飽和脂肪酸は血中脂質を増やし、糖尿病の原因になります。3番目に、コレステロール含有量の高い動物の内臓肉の摂取を控えるべきです。4番目に、アルコールを飲まないべきです。アルコールは血中のトリグリセリドを増やすからです。5番目に、喫煙者の高血圧症や冠状動脈性心疾患の発症率は非喫煙者よりも大幅に高いので、喫煙しないべきです。

また、男性は20歳を過ぎたらコレステロールを気にし始めるべきです。異常がある場合は、早めに禁煙し、毎日30分の運動を心がけ、アーモンド、ほうれん草、昆布などを多く食べるようにしましょう。

心理学者：女性と話す方法を学ぶ

「男はなかなか涙を流さない」という考えのもと、男性は大きな精神的負担を抱えている。研究によれば、男性の自殺による死亡率は女性の2.2倍であることが判明している。米国の調査によると、男性の約70％が「隠れたうつ病」に苦しんでいるという。蘇州ジョン心理カウンセリングセンターの上級スーパーバイザーである王国栄氏は、男性は親の世話をし、子どもを教育し、仕事に励まなければならないため、プレッシャーは小さくないが、ストレスを解消する手段があまりに少ないと指摘する。男性は女性のように心理を調整する生来の能力を持っていません。男性は小言を言ったり泣いたりすることで自分自身を調整することができないため、心理的な問題に陥りやすいのです。

「人間は社会的な動物です。個人が過度のプレッシャーにさらされているとき、お互いに話すことで、ある種の帰属意識が生まれ、ストレスが軽減されます。」王国栄氏は、現実には多くの中年男性がプレッシャーを自分で抱え、家族にそれを話さず、ストレス軽減における家族の愛情の重要な役割を無視していると述べた。実際、最も重要な「プレッシャー緩和弁」は、女性のように他人に打ち明けることを学ぶことです。

王国栄氏は、不眠症、食欲不振、気力不足など、体が以前と違うことに気づいたら、注意する必要があると語った。日常生活では、仕事の悩みを脇に置いて、家族とのおしゃべりにもっと時間を費やし、「功利主義」から抜け出し、生活にもっと余暇の要素を加え、幸福を取り戻すようにしてください。いつでも健康で楽観的な心を保つべきです。

漢方専門家：病気予防には「小薬茶」を定期的に飲む

30 歳から 55 歳の男性は仕事や生活から大きなプレッシャーを受けており、社交行事で忙しく、夜更かししたり飲酒したりすることもよくあります。健康に注意を払わないと、高血糖、高血中脂質、高血圧、その他の心臓血管疾患や脳血管疾患を発症しやすくなります。実際、男性の体調を整えるのに役立つ漢方薬がいくつかあります。中日友好病院中医学科の王伝航教授は、中年男性にはまず解毒作用のある葛根を勧めると語った。 『本草綱目』によれば、葛根は性質が冷涼で、気質が平らで、味が甘く、清熱、減火、解毒の効果があるとされています。現代の医学研究では、葛根に含まれるイソフラボン化合物であるプエラリンが高血圧、高脂血症、高血糖などの緩和に一定の補助効果があることも示されています。これを煎じ薬として使ったり、潰してジュースにしたり、ライススープに加えたりすることができます。また、白芍薬と柴胡はどちらも肝臓を鎮める作用があります。お酒をよく飲む人は、この2つの漢方薬を水に浸して飲むことができます。また、ミカンの皮と甘草を入れてお湯を沸かし、気血を調和させるのに飲むこともできます。

さらに、サンシュユ、高麗人参、黄耆、ヤムイモには腎精を補う効果があり、鹿角、杜仲、シダ、ヤドリギには腎陽を温め、筋肉や骨を強化する効果があります。これらのタイプの薬は、水で煎じたり、水に浸して飲んだりすることもできます。