入浴中の3つの行動が男性の健康を増進する

疲れているときに顔をこすることが多い

疲れたときに顔をこするとすぐに気分がすっきりする、という経験は、ほとんどの人が持っていると思います。顔には多くの表情筋と敏感な神経があるため、お湯はこれらの神経を刺激し、顔をこすることで血流を促進し、表情筋を伸ばすことができます。入浴時に顔をこする速度は1秒に1回、3〜5回、1回あたり3分以上である必要があります。

なお、人体の正常な脇の下の温度は37℃で、体温は40℃と人体の温度に最も近いため、疲労回復には40℃のお湯が最適といえます。水温が高すぎると消費カロリーが多くなり、疲労が取れず不快感を感じるようになります。また、水温が低すぎると血管が収縮し、疲労が取れにくくなります。

消化不良と頻呼吸

食欲がないときは、食事の30分前にお風呂に入り、お湯で胃を刺激し、体が温まったら胸のあたりにお湯をかけ、5秒間すすぎ、1分間休み、これを5回繰り返します。腹式呼吸（鼻から息を吸い、お腹をふくらませ、口から息を吐く）をしながらお湯に20～30分浸かり、その後少し冷たいお湯でお腹を刺激します。この冷水と温水の刺激により、胃液の分泌が促進され、食欲が増進します。胃酸過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の人は、お湯に3～4分浸かると胃酸の分泌を抑え、症状を緩和・コントロールすることができます。

便秘 お腹をさする

お風呂に入るときに、お腹を膨らませたり縮めたりしながら、深呼吸をしながら手のひらで時計回りにお腹をマッサージし、お腹にシャワーを浴びると、慢性的な便秘を解消し、痔を予防することができます。神経性便秘の場合は、40℃のお湯で約3分間腸を洗浄し、次に25℃のお湯で10秒間洗浄し、これを5回繰り返して大腸の蠕動運動を高めます。

入浴の秘密

日本の名古屋大学環境研究所の専門家らが人間の血流変化について研究した結果、入浴は体内が温まり、一定量の汗が分泌された場合にのみ疲労回復に役立つことが分かった。

そのため、シャワーを浴びると時間は節約できるものの、皮膚の表面を刺激するだけで、内臓は熱を得ることができません。朝シャワーを浴びると体と心が目覚め、日中はエネルギーをフルに発揮して仕事や勉強に専念できます。寝る1～2時間前にお風呂に入るのがベストです。