ここにいる善良な人々を守り、20年長く生きられるようにする

1.肝臓を守る

アルコールを控えましょう。男性の肝臓に害を与える第一のものはアルコールです。専門家の調査によると、1日160グラム以上のアルコールを飲む人の場合、10年以内にアルコール性脂肪肝を発症する確率は92%だという。したがって、肝臓を守るにはまず飲酒をやめることから始めます。少量の赤ワインを除いて、白ワインやビールを飲みすぎるのはお勧めできません。野菜を食べなさい。 3 回の食事の配置は、タンパク質とビタミンの役割を強調し、肝臓組織の老化を遅らせ、肝細胞の修復、再生、解毒能力を高めるのに大きな効果があります。そのような食品には、卵、魚、鶏肉、大豆製品、動物の肝臓などが含まれます。

2.腎臓を強化する

もっと水を飲んで、ブルーベリーをもっと食べましょう。英国腎臓研究センターの研究によると、1日に少なくとも2リットルの水を飲むと腎臓病のリスクが80%減少することがわかりました。ブルーベリーには、膀胱組織への細菌の付着を阻害する物質が豊富に含まれています。マッサージは腎臓を強化します。腰は腎臓の居場所です。腰を定期的にマッサージすると、中高年者の腎虚による腰痛などの症状を予防できます。両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、腰に当てて温かくなるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回行うことができます。

3. 肺がんを予防する

健康な肺を保つための第一条件は喫煙をやめることです。研究によると、30歳までに禁煙すると肺がんのリスクを90％減らすことができます。禁煙してから5年後には、喫煙による口腔がんや食道がんのリスクも半減します。ナッツをもっと食べましょう。ナッツ類、特にピスタチオにはセレンが豊富に含まれています。ピスタチオに含まれるビタミンEは肺を保護し、肺がんのリスクを軽減する効果もあります。

4. 前立腺を保護する

玉ねぎとニンニクをもっと食べて、赤ワインを飲みましょう。米国国立がん研究所の研究によると、1日に10グラム以上のニンニクやタマネギを摂取する人は、2グラム未満しか摂取しない人に比べて前立腺疾患のリスクが50％低いことが分かりました。さらに、1日に1～2杯の赤ワインを飲むと、男性は前立腺がんのリスクを減らすことができます。調和のとれた規則的な性生活は前立腺の血管を浚渫し、前立腺の健康管理に役立ちます。

5. 大腸を大切にしましょう

肉をあまり食べないようにしましょう。大腸の健康を脅かす要因は、肉の食べ過ぎ、運動不足、食物繊維の摂取不足です。毎日、野菜や穀物を十分に摂取する必要があります。例えば、ご飯を炊くときに粗めの米を加えて、全体の量の1/4になるようにしてみましょう。食物繊維が豊富な食品としては、セロリ、ネギ、キャベツ、大根、キビ、大麦、オート麦などが挙げられます。

ハイキング。毎日一定量の有酸素運動をすると、食べ物が体内に長く留まるのを防ぐことができます。ハイキングにはさまざまな方法があります。朝のジョギングや仕事帰りの散歩はどちらも良い方法です。