秋に健康を保ち、若さを取り戻す男性のための14のヒント

20 代でエネルギーに満ち溢れていても、30 代で自分に満足していても、あるいは 40 代で持続可能な発展を必要としていても、男性は栄養を摂取するように生まれており、女性よりもエネルギーの需要が高いのです。特に秋のような特別な季節には、健康に関するアドバイスを習得することがさらに必要です。

1. ビタミンサプリメント

ビタミンは人間の免疫システムにおいて重要な役割を果たしています。体が外部からの侵入に抵抗する際のさまざまな免疫細胞の数と活性はビタミンに関係しています。そのため、秋から冬の寒い季節には、毎日ビタミンCの錠剤を摂ることを忘れないでください。キウイやオレンジなど、ビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物をもっと食べることもできます。呼吸器粘膜を常に湿潤状態に保つためには、ビタミン A を補給することも必要です。ビタミン A の最適な供給源は、フェンネル、ニンジン、キャベツです。さらに、ビタミン E が豊富なクルミやヒマワリの種を一握りずつ定期的に食べましょう。

2. 3食を時間通りに食べる

食事の時間になったら座って食事をし、毎食同じくらいの量を食べ、胃腸の容積を安定させ、消化をよくする。この完璧なプログラムは、体のDNA配列に記録されます。このプログラムのもとで、体内時計は毎日同じリズムで振れ、体のさまざまな機能は最良の状態になり、免疫力は最高レベルで維持されます。

3. 3つのツボをマッサージする

これら3つのツボを刺激することで、局所の血液循環を改善し、秋冬に起こりやすいイライラや炎症を予防し、免疫力を高めることができます。これらの 3 つのツボは、大嘴 (頭を下げたときに首の後ろの最も突き出ている椎骨の下)、舅池 (肘を直角に曲げて形成される肘の横線の外側の端、外側に 1.5 インチ)、および鳳門 (大嘴から 2 関節下、左右に 1 本半の指) です。中指の先を使って、各ツボを 2 ～ 3 分間押したりこすったりすることができます。

4. 予防接種

ワクチン接種は免疫力を高める素晴らしい方法です。これは、体の病気に対する抵抗力を高め、免疫細胞がウイルスを捕らえる効率を大幅に向上させることができる最高の免疫刺激剤です。これまでの関連データによると、インフルエンザワクチンを接種すると、90%以上の人の抗体が防御レベル（つまり、ウイルスと効果的に戦うレベル）まで増加します。インフルエンザワクチンに加えて、風邪ウイルスの予防接種を受けることもできます。毎年注射を受けるのが最善です。

5. 定期的に軽い運動をする

寒い季節によく見られる病気は、すべて心臓と肺に関係しています。心臓と肺が健康であれば、秋から冬にかけての病気の発生率を減らすことができます。適切な中程度の強度の運動は心肺機能を改善し、体の免疫力を高めます。適度な運動とは、心拍数が最大心拍数（220から年齢を引いた値）の60%から70%に達することです。例えば、25歳の人の最大心拍数は220-25=195です。運動中は、心拍数を195×60%から195×70%、つまり117から137の間でコントロールする必要があります。フィットネスの専門家が推奨する運動は、早歩き、水泳、ジョギングです。

6. 1日1個の玉ねぎ

砂糖を加えたタマネギジュースを飲むと、体の抵抗力が高まります。タマネギには強力な殺菌力を持つ天然の抗生物質が大量に含まれており、黄色ブドウ球菌、連鎖球菌、ジフテリア、赤痢菌、結核菌、大腸菌などを殺したり抑制したりすることができます。科学的実験により、生の玉ねぎは調理した玉ねぎよりも抗免疫効果が高いことがわかっています。生の玉ねぎを3分間噛むと、口の中の細菌をすべて殺すことができます。もちろん、服用後はガムを噛むことも必要です。

7. キウイフルーツは便秘を防ぐ

腸の病気は健康に対する最大の脅威の一つと考えられており、長期にわたる便秘は潜在的な健康上の問題を示しています。その結果の一つは免疫力の低下です。便秘を解消する方法はたくさんあります。MH は「キウイフルーツ療法」、つまり1 日に 2 個のキウイフルーツを食べることを推奨しています。香港大学医学部の准教授であるアナン・チェン博士は最近、キウイフルーツに含まれる食物繊維が中国人の便秘改善に及ぼす腸への効果について特別研究を行った。結果によると、4週間にわたり1日2個のキウイフルーツを食べることで、被験者の約54.5%で全体的な排便が大幅に改善し、1週間あたりの自然な排便回数が平均2.2回から4.4回に増加し、便が腸内に留まる時間が27%短縮したという。その秘密は、キウイフルーツには食物繊維が豊富に含まれており、それが便を柔らかくして排泄を助けるからです。

8. 1日に8回まで手を洗う

科学的研究により、風邪ウイルスは手の上では2時間、硬い表面の上では72時間生存できることが判明しました。風邪をひいた人が鼻を触ると、風邪ウイルスが手に付着し、簡単にどこにでも運ばれてしまいます。頻繁に手を洗うことで呼吸器感染症やインフルエンザのリスクを最小限に抑えることができますが、石鹸で手を洗うだけではすべての細菌を一度に殺せるとは期待できません。一つずつ洗い流すことしかできません。ただし、あまり頻繁に手を洗うと肌が乾燥してしまいます。手洗いの上限は1日8回です。

9. にんじんミルクを定期的に飲む

ニンジンにはベータカロチンが豊富に含まれていますが、脂肪の多い環境でのみ体に吸収されます。牛乳は脂肪を供給でき、免疫力を高める効果があります。そのため、ニンジンと牛乳は免疫面の「ゴールデンパートナー」です。にんじんミルクを作るには、にんじんを蒸し、牛乳と蜂蜜を加えて、使用前にブレンダーで粉砕します。

10. 新鮮な空気を吸う

新鮮な空気は血液の流れをスムーズにし、肺活量と循環器系を改善し、心を元気にし免疫力を高めるのに最適です。そのため、秋から冬にかけては、朝晩30分ずつ窓を開けて換気をしたり、頻繁に屋外を散歩したりするとよいでしょう。呼吸器粘膜を冷たい空気の刺激にさらすことで、呼吸器の病気に対する抵抗力が鍛えられ、免疫力が向上します。

11. 水をたくさん飲む

体内に十分な水分があると呼吸器粘膜が湿潤状態を保たれ、風邪ウイルスが急速に増殖しにくくなります。栄養学者は、体重に基づいて1日の水分摂取量を40mlにすることを推奨しており、子供はより多くの水を飲む必要があります。最適な飲み物は、水、ミックスドリンク（ミネラルウォーターまたはソーダ水とリンゴジュースの混合物）、フルーツティー、ハーブティーです。コーヒー、アルコール飲料、ワインを控えましょう。スポーツ栄養学の専門家は、水を飲む原則は喉が渇いたときに飲むことだと指摘しています。