男性の健康のための食事戦略！

男性として、自分の体を大切にする方法を知っておく必要があります。自分を大切にしたいなら、毎日の運動に加えて、毎日の食事の調整​​にも注意を払う必要があります。人によって、食事の調整​​方法は異なります。男性は心身の健康を維持するために、自身の生理学的特性に応じて適切に食事を摂るべきです。それでは、男性の健康的なダイエットのための食事戦略をいくつか紹介しましょう！

食事戦略1：牡蠣を多く食べると性的能力が高まる

24歳を過ぎると、男性の精子の質と量が低下し始めます。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。魚介類の中でも、カキ、エビ、カニは亜鉛が最も豊富です。小さなカキ 1 個に含まれる亜鉛は 1 日の必要量 (15 mg) を満たすことができ、男性の性的能力を高めます。

亜鉛が豊富な他の食品には、魚、豚レバー、牛肉、エビ、貝類、海藻、ゴマ、ピーナッツ、大豆、大豆製品などがあります。

食事戦略2：トマトを食べると前立腺を保護できる

リコピンは前立腺内のフリーラジカルを除去し、前立腺組織を保護します。こうした天然カロチンは主にトマト、スイカ、グレープフルーツなどの赤い食品に含まれています。成人が1日に100～200グラムのトマトを食べると、体が必要とするリコピンを摂取でき、調理したトマトは人体に吸収されやすくなります。

1995年、ハーバード大学は47,000人を対象とした長期追跡調査報告書を発表しました。報告書は、週に10回以上トマトを食べる人は平均的な人よりも前立腺がんになるリスクが45％低いと指摘した。したがって、男性にとって、毎日少なくとも 1 個のトマトを食べることは良い選択です。

食事戦略3：オート麦を食べると心臓血管の健康を効果的に守ることができる

男性は内分泌代謝が乱れることが多いため、高血圧や脳卒中などの病気にかかりやすくなります。ビタミンEはコレステロールが血管を詰まらせるのを防ぎ、体内の老廃物を除去する働きがあります。全粒穀物、ナッツ類、植物油にはすべてビタミン E が含まれているので、男性はこれらの食品をもっと食べるべきです。

アメリカの栄養学者ニッキ・クベック氏は、特にオート麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを除去して心臓や血管を保護することができると述べている。いくつかのケースでは、オート麦は心臓病のリスクを 30% 以上低減させることに関係していると言われています。

食事戦略4：ニンニクを食べると疲労が効果的に軽減される

ニンニクには強い殺菌力があり、体内に侵入した細菌を殺すことができることは誰もが知っています。でもご存知でしたか？ビタミンB1の吸収を助け、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を軽減する効果もあります。ニンニクのもう一つの重要な働きは免疫力を高めることです。また、ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品としても知られています。

食事戦略5：ストレスに対処するために新鮮なナツメヤシを食べる

男性は長い間、職場、家庭、社会において責任ある人物としての役割を担ってきたため、長期にわたる大きなプレッシャーにさらされており、より多くの栄養補助食品を必要としています。精神的なストレスにさらされることが多い人は、ビタミン C を補給し、仕事に対処するために、1 日に 3 ～ 5 個の新鮮なナツメを食べることができます。

新鮮なナツメに加え、ビタミン C が豊富な食品にはキウイ、オレンジ、ミカン、ブロッコリー、アスパラガスなどがあり、これらは副腎皮質ホルモン（ストレス耐性ホルモン）の分泌を助け、ストレスと戦うことができます。

食事戦略6：男性は水を飲むことをスケジュールに組み込むべき

人間の脳の 75% は水分です。脱水症状の影響を受ける最初の臓器は脳です。水分が不足すると、人は疲れやすくなり、反応が鈍くなります。しかし、男性は忙しくなると水を飲むことを忘れがちです。飲み物やスープなどで水分を補給すると、カロリーが増えて太ってしまいます。したがって、食事の合間には水をたくさん飲むようにしてください。例えば、オフィスに入ったらすぐにテーブルに500mlの水を注ぎ、時間があるときに無理やりそれを飲むようにし、昼食前に飲み終えます。 1日に少なくとも1200mlの水を飲む必要があります。これはミネラルウォーター2本分に相当します。

食事戦略7：深海魚をもっと食べて脳卒中のリスクを減らす

男性が高脂血症や脳卒中を患う年齢は徐々に下がっており、深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを下げるなど、特に心臓や血管に有益な効果があります。アメリカ心臓協会（AHA）は、オメガ3脂肪酸が豊富な魚としてサバ、サンマ、ハタ、鮭などを推奨しています。これらは交互に食べることもできますが、少なくとも週に2回は魚を食べることを忘れないでください。

食事戦略8：男性は豚肉と一緒に豆を食べるべき

「男性は動物性脂肪を好む傾向がありますが、これは腎臓に負担をかけ、心血管疾患、悪性腫瘍、その他の疾患のリスクを高めます。『赤身の肉』でさえ、肉眼では見えない隠れた脂肪が 28% 含まれています。」したがって、男性は軽めの食事をすることを学び、特に動物性脂肪 (油、揚げ肉、動物の内臓など) と調理油の総量 (通常は 1 日 30 グラム以下) を減らす必要があります。

豚肉を例にとると、肉類の平均摂取量は1日2～3両に抑えるべきです。また、大豆製品には血漿を乳化させ、コレステロールや脂肪粒子を小さくし、硬化性プラークの形成を防ぐレシチンが多く含まれているため、豚肉は豆類の食品と一緒に食べるのが最適です。

食事戦略9：赤ワインを飲むと動脈硬化を予防できる

どうしても飲まなければならない場合は、赤ワインを飲みましょう。ブドウの皮に含まれる抗酸化ポリフェノールがワインに残るため、心血管疾患のリスクを軽減することができます。さらに、赤ワインは抗酸化作用を高め、動脈硬化を予防します。最近の研究結果では、赤ワインが男性のアルツハイマー病の予防に効果があることも示されています。一般的に、中年男性は1日あたり100～150ml（約2～3両）を飲むのが適切です。ただし、空腹時に飲むのは避けてください。食事と一緒に飲むのがよいでしょう。そうすることで食欲が増進し、消化を助け、アルコールの吸収を抑えることができます。