男性の健康を害する4つの悪い習慣

男性として、肉体的にも精神的にも健康を保ちたいのであれば、以下の悪い習慣を避けるべきです。ここに挙げたものはすべてを網羅しているわけではありませんが、健康を維持し、自傷行為を防ぐのに確かに有益です。

悪い習慣1: 一度きりの運動をする

運動する時間を見つけるのはとても難しいので、一度に十分な運動をする必要があります。また、会場を借りるためにお金をかけているので、時間を最大限に活用し、可能であればウォーミングアップを節約する必要があります。

その結果、数日間は疲れて動けなくなるか、筋肉や靭帯を捻挫することになります。これは、運動を始めたばかりのときは筋肉や靭帯が固い状態にあるためです。力を入れすぎると、筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。

ヒント: 運動にはルールがあります。ウォーミングアップを省略できないこと、運動量を徐々に増やすこと、衣服と靴の選択に注意を払うことです。運動後は、筋肉を適切にマッサージできます。

悪い習慣2：トイレで仕事をする

トイレにしゃがみながら新聞を読むのは娯楽のためであり、時間を節約するために、書類やデータをトイレに持ち込み、まるで「仕事をしている」かのように長時間座っている男性もいます。

結果：直腸静脈が長期間圧迫されると痔になりやすくなります。また、トイレで本や新聞を読むと排便の意識が抑制され、直腸が糞便刺激に対する感受性を失い、時間が経つにつれて便秘を引き起こします。

ヒント: この習慣がある人は、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、デーツなど、食物繊維が豊富な果物をもっと食べるべきです。トイレにある本や新聞は、簡単に拾わなくても済むように片付けましょう。トイレにいる時間は 5 分以内に抑えるのがベストです。

悪い習慣3：シャワーを浴びた後は肌を清潔に保つために頻繁にこする

あなたは毎朝毎晩石鹸で顔を洗ったり、シャワーを浴びるときに肌を頻繁に強くこすったりする習慣があり、それが清潔を保つための良い習慣だと思っているでしょうか?

結果：入浴中に強くこすると、肌の老化やかゆみを引き起こすだけでなく、肌の保護層が損傷して細菌が侵入しやすくなり、毛嚢炎や吹き出物ができやすくなります。

ヒント: 男性専用の洗顔料を用意し、朝か夜に 1 回使用します。バスルームでこするための特別な道具を用意する必要はありません。タオルと柔らかいバスボールを用意するだけです。

悪い習慣4：夜のパーティーでストレスを解消する

仕事や生活のプレッシャーから、多くの男性はバーに行ったり、カラオケを歌ったり、深夜のおやつを食べたりといった、夜の街でのリラックス効果に頼りがちです。しかし、そのような豊かな夜の街での生活とは、満腹になるまで食べるか、酔っ払うかのどちらかであることを、彼らはほとんど知りません。

結果：前立腺はアルコールに非常に敏感です。アルコールの強い刺激を受けると、局所の毛細血管が急速に拡張して鬱血し、細胞が浮腫んで前立腺炎を引き起こします。夜に食べ過ぎると、栄養素が肝臓に保持されやすくなり、脂肪肝が差し迫ります。

ヒント: 夜のパーティーに参加する頻度を制限してください。すでに軽度の前立腺炎を患っている場合は、夜のパーティーで 1 杯か 2 杯以上のお酒を飲まないようにし、辛い食べ物やその他の刺激のある食べ物を適度に摂取してください。