男の子の象脚をなくす方法

実際、女性だけでなく、すべての男性も細くて筋肉質な脚を望んでいると思いますが、間違った方法では脚がどんどん太くなり、満足のいく結果が得られません。そこで、ふくらはぎを細くする最も速くて安全な方法を紹介します。ふくらはぎを細くする運動はリバウンドしません。

足を緩めて固定する

まず、足の筋肉が緩んでいるか、硬くなっているかを確認します。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、脚の縮小計画は、脚の固い白身の肉を緩めることから始める必要があります。

方法 1: 地面に座り、片足を斜め前方に 75 度まで上げ、拳を使ってふくらはぎから太ももの付け根まで叩きます。これを片側 5 分間ずつ行います。

方法 2: 現在市販されている入浴剤を浴槽に入れて、足をしばらく浸しておくと筋肉がリラックスします。入浴後は足を軽くたたいて血行を促進します。

痩身と引き締めのフィットネスエクササイズを行う

脚の肉が柔らかくなり始めたら（またはふくらはぎが自然に緩んだら）、次の脚の縮小作業は、スリミングと引き締め効果を高めることです。体重を減らすために、毎日収縮有酸素運動を行うことができます。たとえば、週に 3 回ジョギングし、ランニング後に横になり、まず足を地面に対して 90 度まで引き上げ、片方の足を戻してからもう一方の足に切り替え、これを 10 ～ 15 分間繰り返します。

足を上げる運動

空いている場所を見つけて、足を置き、前足をゆっくりと押し下げ、後ろ足でふくらはぎを持ち上げます。そうすることで、体全体が上がります。この動きをリズミカルに20〜30回繰り返します。筋肉が痛むと、効果がより高まります。

ふくらはぎを細くする前後サイドステップ

脚の脂肪率が低すぎる場合は、太ももの筋肉のトレーニングを適切に増やすことができます。横に前後に歩くことでふくらはぎを細くすることができます。最初に右に踏み出し、次に左手で右のかかとに触れ、次に左に踏み出し、右手で左のかかとに触れます。10回の往復が1セットで、1日に3〜4セットの作業で十分です。