テストステロンを増やす方法

男性の睾丸の大きさは、先天的な遺伝的要因だけでなく、男性の体内のホルモンの分泌にも関係しています。通常、男性の体内で男性ホルモンが過剰に分泌されると、精巣肥大が促進される可能性があります。同時に、睾丸はテストステロンと呼ばれるホルモンも分泌し、男性の体内の筋肉の形成を促進します。では、男性の体内のテストステロンを増やすにはどうすればいいのでしょうか?

1.高強度トレーニングを行う

高強度の運動トレーニングを行うと、体内の男性ホルモンが大量に活性化されます。男性ホルモンが大量に増加すると、体内のテストステロンの役割がますます重要になり、それによって体の筋肉量が大幅に増加します。筋肉量が増加すると、体内のテストステロン受容体の数と活動範囲も増加し、体内での役割が最大限に発揮されます。

2. 中程度の強度の持久力トレーニングを行う

中程度の強度の持久力トレーニングはテストステロンのレベルを高めることができます。これは高強度の持久力トレーニングとは異なります。高強度のトレーニングは体内のテストステロン分泌システムを混乱させ、人々に否定的な反応、うつ病、その他の心理的障害を引き起こします。中程度の強度のトレーニングを受けると、体はより強い同化状態になります。筋肉、筋力、爆発力を高めることに加えて、体の有酸素代謝も改善できます。

3. 十分なカロリーを摂取する

カロリー摂取量が少なすぎると、脳のホルモン産生組織が正常に機能しなくなり、黄体形成ホルモンのレベルが低下し、テストステロンの分泌が減少します。研究では、カロリー摂取量が少なすぎるとテストステロンのレベルに直接影響することがわかっています。カロリーが少ないとテストステロンの分泌率が低下するため、フィットネスと筋肉増強の効果をよりよく得るには、体内のカロリーバランスを確保する必要があります。

4. 炭水化物を十分に摂取する

運動中は大量の熱が発生し、体内の脂肪によって燃焼されます。燃焼後に生成される代謝物はテストステロンの分泌に影響を与え、体内でのテストステロンの生成を刺激します。十分な炭水化物が体に蓄えられている場合にのみ、テストステロンの分泌に有益になります。

5. 十分なタンパク質を摂取する

私たちのタンパク質に含まれるアミノ酸は、テストステロン レベルを維持するのに非常に優れています。体内のタンパク質が少なすぎると、テストステロン レベルが低下します。

フィットネス中の自由時間には、強さと筋肉の栄養源について理解しましょう。この知識を習得することは、フィットネスにとって非常に重要です。