男性のたるんだ胸筋を鍛える方法

フィットネスの過程で、多くの男性は腹筋、胸筋、上腕二頭筋を鍛えたいと考えています。女性に比べると、男性は胸の垂れの問題をあまり気にしていないようですが、胸筋がはっきりしているのに胸筋が垂れていると、実は体型に大きな影響を与えます。胸の筋肉がたるんでいる男性は、以下のトレーニング方法で胸の筋肉を引き締めることができます。

胸の大きさに関係なく、胸の筋肉を素早く強化し、垂れ乳を防ぐには、次の胸筋エクササイズを参考にしてください。専門家は、胸の下層は筋肉で構成されており、適切なエクササイズを通じて胸のサイズを大きくするのに役立つと指摘しています。各エクササイズを 2 セットずつ行い、各セットを 6 ～ 12 回繰り返し、週に 2 ～ 3 回練習します。

主な攻撃アクション:

1. パワーリングリフト

まず、膝を曲げて足を地面に平らに置いた状態で仰向けに寝ます。両手にそれぞれ 3 ～ 8 ポンドのダンベルを持ち、手のひらを互いに向けたまま両腕を胸の上にまっすぐ伸ばします。肘を軽く曲げて息を吸い、肘が地面に近づくまで腕をゆっくりと左右に下ろします。 1 秒間その姿勢を保ち、息を吐きながら、まるで誰かを抱きしめるかのように、開始位置に戻ります。 6～12回繰り返します。

2. チェアリフトとプレス

手のひらを肩幅に広げて、丈夫な椅子かテーブルの上に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、腰を少し曲げ、胴体を地面に対して垂直にします。つま先を支えにして足をまっすぐに伸ばし、腕立て伏せをするときのように、胸が手のひらのすぐ上に来るまで上半身を下げます。その後、開始位置に戻り、上記の手順を繰り返します。

以上は、たるんだ胸筋を鍛える方法についての紹介です。これで皆さんは胸筋のトレーニングについてより明確に理解できたと思います。日常生活で運動するときは、常に正しい動きを強調することが、トレーニングによる筋肉の変形を防ぐ方法です。平常時は、筋肉が強い間は、筋肉の外観にも注意を払う必要があります。