胸のエクササイズプログラム

男性の友人は、体型の維持にもっと注意を払うべきです。なぜなら、多くの男性は中年になると体重が増えるからです。体重が増えると男性の全体的なイメージに大きな影響を与えるため、意識の高い男性の中には、筋肉をつけて体を強くするという目的を達成するために運動することを選択する人もいます。胸筋は男性の筋肉質な体型を良く見せる筋肉ですが、胸筋を鍛えるにはどのようなトレーニング方法があるのでしょうか？

胸の筋肉は男性が最も鍛える筋肉であり、男性の体型を最もよく見せる筋肉でもあります。胸の筋肉には主に大胸筋と小胸筋が含まれます。大胸筋は、上部、中部、下部、外側、内側の胸筋溝に分けられます。

私たちが普段行っている標準的な腕立て伏せは、主に胸の中央の筋肉を鍛えます。上側の筋肉を鍛えたい場合は、デクラインプッシュアップを、下側の筋肉を鍛えたい場合はインクラインプッシュアップを行ってください。今日は、ジムの器具を使って胸の筋肉を鍛える方法をいくつかご紹介します。簡単なトレーニングプランといくつかの一般的な動きを共有します。

胸筋は毎日トレーニングできる部位ではありません。一般的に、一度トレーニングした後は、1～2日休んでからトレーニングを再開する必要があります。胸筋のトレーニングは週2回行うことをお勧めします。トレーニングプランはこちら

フィットネスの習慣は人それぞれ異なり、自分に合ったトレーニングプランも異なります。

以下は、最も一般的に使用される胸筋トレーニングエクササイズ 10 種目です。以下のトレーニングエクササイズを組み合わせてトレーニングプランを作成し、好きなエクササイズを 5 つ選び、各エクササイズを 3 セット、各セットで 10rm 行うこともできます。

アクション 1: 座った状態でのベンチプレス: 初心者が最初に胸の筋力を鍛えるのに適しており、安全で信頼性があります。

アクション 2、スミスベンチプレス: バーベルベンチプレスのテクニックを習得する初心者に適しています。インクライン、フラット、デクラインの 3 種類のプレスは、主に胸の上部、中部、下部をそれぞれトレーニングします。

アクション 3: バーベルベンチプレス: 大胸筋の定番エクササイズ。インクライン、フラット、デクラインの 3 つの姿勢で、主に胸の上部、中部、下部を鍛えます。

動作4、ダンベルベンチプレス：大胸筋の最も古典的なエクササイズです。傾斜、フラット、デクラインの3つの姿勢は、主にそれぞれ胸の上部、中部、下部を鍛えます。

動作5、仰向けフライ：主に胸の外側の縁と胸の中央の溝を鍛えます。

動作 6、バタフライマシンチェストプレス: バタフライマシンフライとも呼ばれ、主に胸の中央部分を鍛えるタイプのフライです。

動作7、ケーブル抵抗バンドを使用したチェストプレス：ケーブル抵抗バンドを使用したチェストフライもフライの一種で、主に胸の外側と胸の溝を鍛えます。

動作8、胸の屈曲と伸展：主に胸の下部を鍛える、ワイドグリップによる平行棒の屈曲と伸展の一種です。

動作9：仰向けアームカールプルアップ：主に胸の上部を鍛えます。