男性の場合、どのくらいの長さが普通ですか?

多くの男性の友人はさまざまな理由により性的不和を抱えており、それは男性の精神的健康に影響を与えるだけでなく、カップル間の関係にも影響を与え、男性の友人に大きなプレッシャーをもたらします。男性によく見られる症状は、勃起不全と早漏で、その結果、性生活が短くなります。多くの男性は、男性の性生活がどのくらいの長さが普通なのかを知りません。男性にとって、性生活がどのくらいの長さが普通なのでしょうか?次に見てみましょう。

1. 男性の場合、正常はどのくらいですか?

普通の男性がどのくらいの頻度でセックスをするかは、年齢や体調に関係しています。普通の状況では、20歳前後では2日に1回、30～40歳では3日に1回、40～60歳では1週間に1回、60歳以上では半月に1回です。これは中国人にとって標準的な健康的な頻度です。国際基準では、5分以上の連続セックスが正常であり、セックスの相手が肉体的に満足していることです。また、リズム、間、心理的移行などの性的テクニックにも関連しています。

男性が性的能力を高めたい場合、テストステロンのレベルを上げなければなりません。テストステロンは強力な同化ホルモンです。筋肉、骨、皮膚、生殖器などの発達を刺激します。

2. テストステロン欠乏症の症状として考えられるもの:

① イライラ、不安、記憶力や集中力の低下、心配、不眠、疲労感

②筋肉や関節の痛み、筋萎縮、性機能の低下など

3. テストステロン レベルを上げる 8 つのヒント:

ヒント1: ジャンクフードを避ける

ジャンクフードは脂肪を蓄積させるだけであり、脂肪の蓄積はテストステロンの分泌を減少させます。

ヒント2: 筋力トレーニング

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどの複合運動を含む全身の高重量トレーニングを週2〜3回行い、1RMの85〜95％を組み合わせることで、最高のテストステロン分泌効果を達成することもできます。

ヒント3: 脚を鍛える

脚は人体で最も大きな筋肉群であり、脚を刺激するとテストステロンのレベルが上昇します。

ヒント4: 繰り返しを強制する

いわゆる強制反復とは、疲労困憊してそれ以上押し上げることができなくなったときに、パートナーに助けを求めて動作を完了させることを意味します。研究によると、強制的に反復運動を行うと、一人で複数回トレーニングするよりも多くのテストステロンが分泌されることがわかっています。

ヒント5: 長時間の有酸素運動を避ける

長距離持久力運動はテストステロンを減少させます。テストステロン レベルを高め、筋肉タンパク質の合成を改善したい場合は、長距離を走る距離を減らす必要があります。脂肪を減らすには、有酸素運動の一部を HIIT に置き換えることができます。

ヒント6: 十分な亜鉛を補給する

甲殻類（カキ、エビ、子牛肉など）など、亜鉛を多く含む食品を食べましょう。赤身の牛肉、ローストしたカボチャの種、麦芽。

ヒント7：ビタミンB群の摂取量を増やす

B5、B6、B12 はすべてテストステロンを増強する優れた成分です。栄養補助食品から摂取することもできますが、最も良い方法は食べ物から摂取することです。ビタミンB群を多く含む食品としては、魚、卵、麦芽などがあります。

ヒント8: スプリント

研究によると、短距離走は体内のテストステロン レベルを高めることがわかっています。週に 1 回短距離走トレーニングを行うと、テストステロン レベルを最高レベルに保つことができます。通常、1 セットは 15 秒を超えないようにし、合計 5 ～ 8 セット行う必要があります。