男性が太れない理由

男性が太れない理由は生理的理由と病気的理由の両方を含めて、たくさんあります。あるタイプの人は高代謝型に属し、つまり、彼らの代謝は非常に速く、彼らは非常に精力的で、病気になりにくく、太りにくい傾向があり、例えば、運動選手、青年期の若い男性と女性などです。別のタイプの人は、胃腸が弱く、栄養摂取量が比較的少ないことに注意する必要があります。これは、彼らが太れない病的な理由です。

1. 代謝が高い

高代謝型は若々しい型とも呼ばれ、一般的に若い男性に多く見られます。彼らは健康で、元気で、体つきがよく、めったに病気にならず、体が温かい。脂肪が少なく、ウエストが細いように見えるだけです。

このような人は痩せているとは言えません。若い男性は体脂肪が非常に少ないからです。アンドロゲンレベルが高いため基礎代謝が高く、筋肉が引き締まり、食べるのが大好きですが、体重は増えにくいのです。若いのにお腹に脂肪がいっぱいついているとしたら、それは本当に残念なことです。テストステロンのレベルが低く、早期に老化しているのです。したがって、体重を増やす必要はまったくありません。

遺伝的な体型、やや小柄な体型、筋肉の発達不足、筋肉のなさなどの理由で、体重を増やしたいと考える人もいます。実は、彼女たちはだぶだぶになりたいと思っているわけではなく、ただ肩幅が狭く、背中が太くなく、男性的な魅力が足りないと感じているだけなのです。この場合、ランニングはあまり役に立ちません。ジムに行って筋力トレーニングを行い、筋肉を適切に増やす方が良いでしょう。三角筋が強くなり、胸筋が充実すると、自然に力強く見え、服がよりスタイリッシュになります。

2. 虚弱体質

虚弱体質とは、子供の頃から痩せていて、骨が小さく、筋肉が未発達な体質のことです。病気はなく、食事も普通ですが、抵抗力が少し低く、体力も少し弱めです。中国では、若い男女のうち、このタイプの人々が大きな割合を占めています。このタイプの人は通常、身体活動をほとんど行わず、主に静止した生活を送っています。若さを失ってしまうと、腰回りや腹部に脂肪がつきやすくなり、カエルのような体型になりやすくなります。

虚弱な人が体型を変えたい場合、筋肉量を増やす無酸素フィットネス運動に加えて、適度な量の屋外有酸素運動を行う必要があります。筋肉を鍛える運動をベースに、食事を適切に増やせば、体型の改善と活力の増強という二重の効果が得られます。ジムに行かなくても、男の子は腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの筋肉を鍛える運動を定期的に行うことができます。また、懸垂バー、アームバー、ダンベルなどのフィットネス器具を使うこともできます。毎日の運動には、エアロビクス、格闘技、水泳などが含まれます。水泳は、心肺機能の向上、肩や背中の筋肉の強化に特に効果的です。また、食欲増進にも効果があり、虚弱体質の方に大変有効です。

食生活では、たんぱく質、つまりでんぷん質の食品の補給を確保しながら、主食を適度に増やすことが推奨されます。例えば、蒸しパンを少し多めに食べる、ご飯を少し口に運ぶ、パンを一枚、ジャガイモを少し食べるなどです。食事の合間にナッツやドライフルーツをスナックとして加えましょう。フィットネスの後は、食欲を利用して魚、肉、卵などのタンパク質を豊富に含む食品を食べましょう。条件が許せば、筋肉増強パウダーを補給すると、効果が高まります。夜は夜食を追加してください。ヨーグルト、赤身の肉のお粥、卵麺、パンなど、消化しやすい食品を選ぶことをお勧めします。ボディービルの大会に参加しないのであれば、1日に1ダースの卵白を食べるのは有益ではなく、むしろ有害です。卵1個、ヨーグルト1カップ、赤身の肉100グラムを加えると、筋肉増強に十分なタンパク質20グラムが摂取できます。