男性のための6つの古典的なヨガの動きは何ですか?

実生活では、ヨガは人々が運動するための方法です。ヨガを実践すると、体が健康になるだけでなく、体の新陳代謝を促進し、身体の病気を予防するなど、減量や体力強化の効果も得られます。ヨガは女性の専売特許ではなく、男性もヨガを実践できます。男性が定期的にヨガを実践することは非常に良いことであり、体の柔軟性を鍛えることもできます。

山のポーズ

動作要点：半蓮華座を選択できます。息を吸いながら、頭上で指を組み、手のひらを上に向けて腕をまっすぐ伸ばします。息を吐き、頭を下げてリラックスします。目を閉じて、自然に呼吸を続け、体の静けさを感じてください。

自然に呼吸を続け、体の静けさを感じてください

利点: 山のポーズは、神経を落ち着かせ、胸を広げ、腹部の臓器を強化し、肩のこわばりやリウマチの痛みを解消するのに役立ちます。

トカゲのポーズ

動作の基本: ふくらはぎとすねを約 90 度にして両膝をつきます。手のひらを地面に対して垂直にして手を支えます。深呼吸した後、ゆっくりと体を下げ、顎と胸が地面に触れるまで手を徐々に前に動かします。自然な呼吸を続け、背中に集中し、背骨の周りを血液が流れるのを感じます。

効果：一晩丸くなって眠った後、背骨は7〜8時間同じ姿勢のままになり、徐々に硬くなり始めます。トカゲのポーズは、背骨を逆の姿勢にすることで圧迫し、血液が流れ始め、神経を通して臓器に素早く流れ込み、体内の血液循環を促進し、眠気からすぐに目覚めさせ、活力を与えることができます。

基本的な動作: 仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。足をまっすぐに揃えて置きます。息を吸いながら、足をゆっくりと地面から離し、体に対して90度になるまで持ち上げます。次に息を吐きながら、腕を使って背中を地面から離し、足を頭の上に上げます。体の状態に応じて、つま先が地面に触れるまでゆっくりと地面に近づけます。

利点: プラウポーズは腹部の臓器を収縮させ、活性化させ、消化を刺激し、便秘の解消に役立ちます。背中の神経に栄養が行き渡り、さまざまな腰痛や腰のリウマチ痛が解消されます。また、甲状腺を刺激し、体の代謝を調整し、性的コントロールを強化します。

ハーフスパインツイスト

動作の基本: 右足を左の腰の下に置き、左足を右足に巻き付けて、右太ももの外側に置きます。右腕を左ふくらはぎに回し、右手で左の足の甲または足首をつかみ、左手を背中の後ろに回して、上半身をできるだけ左と後ろに回します。上半身のねじれに集中し、背骨と背中の筋肉のねじれを感じます。復元後、反対側に切り替えます。

動きのポイント: うつ伏せになり、両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けて、足を自然にまっすぐに伸ばし、閉じた状態に保ちます。ゆっくりと腕を動かし、胸の前、肩の下に置き、呼吸に合わせて動かします。息を吸いながら、ゆっくりと上半身を地面から持ち上げ、ゆっくりと腕を伸ばし、首を後ろにリラックスさせ、最初から最後までつま先を地面につけたままにします。背中に集中し、背骨の弾力を感じてください。

ゆっくりと腕を伸ばし、首を後ろに引いてリラックスします。

利点: この姿勢は内臓に大きな恩恵をもたらします。腹部の臓器が圧迫され、腸の自然な蠕動運動が促進され、副腎の分泌が調整され、膵臓の活動が強化され、糖尿病の治療に役立ちます。肝臓と脾臓が強化され、腎臓がマッサージされ、前立腺が強化されます。イェアン：一日懸命に働いた後は、いつも疲れを感じます。タバコを 1 本減らし、無駄な浪費を減らし、30 分間ヨガを楽しむことで、一日中興奮していた神経を落ち着かせ、翌日の仕事に最善の準備を整えることができます。