男性が体を元気にするには何を食べるべきでしょうか?これらの食品は最良の選択です

生活や仕事のプレッシャーが増すにつれ、男性の心身の健康はある程度、あるいはそれ以上に脅かされており、男性が何を食べて補うべきかは、誰にとっても大きな関心事となっている。栄養学の専門家によると、深海魚、新鮮なナツメ、トマト、ニンニク、カキ、卵などはすべて良いサプリメントであり、男性の友人は適度にそれらをより多く食べることができます。

1. 深海魚

男性が高脂血症や脳卒中を患う年齢は徐々に下がっており、深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを下げるなど、特に心臓や血管に有益な効果があります。オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、ハタ、サーモンなどがあります。これらを交互に食べることもできますが、少なくとも週に 2 回は魚を食べるようにしてください。

2. 新鮮なナツメヤシ

男性は長い間、職場、家庭、社会において責任ある人物としての役割を担ってきたため、長期にわたる大きなプレッシャーにさらされており、より多くの栄養補助食品を必要としています。精神的なストレスにさらされることが多い人は、ビタミン C を補給し、仕事に対処するために、1 日に 3 ～ 5 個の新鮮なナツメを食べることができます。新鮮なナツメに加え、ビタミン C が豊富な食品にはキウイ、オレンジ、ミカン、ブロッコリー、アスパラガスなどがあり、これらは副腎皮質ホルモン（ストレス耐性ホルモン）の分泌を助け、ストレスと戦うことができます。

3. トマト

リコピンは前立腺内のフリーラジカルを除去し、前立腺組織を保護します。この天然カロテノイドは、主にトマト、スイカ、グレープフルーツなどの赤い食品に含まれています。成人が1日に100〜200グラムのトマトを食べると、体が必要とするリコピンを摂取でき、調理したトマトは人体に吸収されやすくなります。

4. ニンニク

ニンニクには強い殺菌力があり、体内に侵入した細菌を殺すことができることは誰もが知っています。でも、ご存知ですか？また、ビタミンB1の吸収を助け、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を軽減します。ニンニクのもう一つの重要な働きは免疫力を高めることです。また、ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品としても知られています。

5. 牡蠣をもっと食べる

24歳を過ぎると、男性の精子の質と量が低下し始めます。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。魚介類の中では、カキ、エビ、カニに亜鉛が最も豊富に含まれています。小さなカキ 1 個に含まれる亜鉛は、1 日の必要量 (15 mg) を満たすことができ、男性の性的能力を高めます。亜鉛が豊富な他の食品には、魚、豚レバー、牛肉、エビ、貝類、海藻、ゴマ、ピーナッツ、大豆、大豆製品などがあります。

6. 卵

朝に卵を食べるのが男性にとって最高の朝食であることに疑いの余地はありません。研究によると、毎朝卵を食べるとコレステロールは増加せず、むしろ一日を通して摂取カロリーが減り、気づかないうちに体重が減るそうです。卵には良質なタンパク質と12種類のビタミンやミネラルが含まれているため、男性の栄養ニーズを十分満たすことができます。その中でもビタミンBは記憶力の向上に役立ち、精神活動をする男性には特に役立ちます。