男性のための基本的なヨガの動き。寝る前に練習すると多くのメリットがあります

私たちの日常生活では、多くの女性がヨガを実践しています。ヨガは女性の体型を良くし、健康にしてくれます。しかし、実は男性にとってもヨガを実践することには多くのメリットがあり、特に寝る前にこれらの基本的な動きをすると、男性はより健康になり、より明るくなれるということを誰もが知っておくべきです。

1. 立った状態での前屈

練習する

まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。息を吸いながら腕を頭の上に上げます。息を吐きながら膝を曲げ、上半身を前に倒します。上半身をリラックスさせ、両手を足の外側の地面に置くことに集中します。

次に、深呼吸しながら腕を上げ、息を吐き、最後に腕を体の横に置きます。

間隔

3〜5回練習することをお勧めします。誰でも自分の状況に応じて調整することができます。練習するときは、体の変化を感じることに注意し、盲目的に練習しないでください。

この動きは下腹部の緊張を和らげ、骨盤内のスムーズな循環を促進します。腎臓に栄養を与えるのに役立ちます。

2. 片腕サポート

主なメリット

この姿勢は内臓に大きな恩恵をもたらします。腹部の臓器が圧迫され、腸の自然な蠕動運動が促進されます。

副腎の分泌を調整し、膵臓の働きを高めることは糖尿病の治療に役立ちます。

同時に、肝臓と脾臓が強化され、腎臓がマッサージされ、前立腺が強化されます。

3. 腕を上げる

行動ステップ

腕を上げる運動は、全身の筋肉を効果的に伸ばすことができます。この運動を続けることは、男性の健康にも非常に役立ち、オフィスワーカーにも適しています。

膝を少し曲げ、足を肩幅に開いて直立します。

両手に小さなダンベル（またはミネラルウォーターのボトル）を持ち、交互に腕を前に上げます。

1日3セット、8～10回繰り返します。

アクションの基本

動作中は常に膝を少し曲げた状態を保ち、同時に腹部を締めて胸を持ち上げます。

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

4. 戦士 II

この動きは体の前面を開き、自信を高めます。

練習する

まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。一歩前に進み、後ろ足をマットと平行になるように回転させます。

息を吸いながら、両腕を地面と平行になるまで上げ、左膝を曲げます（約45度）。

息を吐きながら膝を伸ばし、ゆっくりと腕を下ろします。

間隔

この動きを 3 回練習し、そのたびに数秒間その動きを維持することをお勧めします。

次に、少し調整した後、反対方向で同じヨガのエクササイズを行います。