腹筋を鍛えるにはこの動きだけで十分です！

男性にとって腹筋を鍛えるのはとても難しいように思えますが、正しいやり方で毎日続ければ、美しい腹筋が作られるまでにそれほど時間はかかりません。もちろん、条件が許せば、ジムに行くのが間違いなく最良の選択です。ジムには専門的なフィットネス機器が揃っているからです。男性が腹筋を鍛えるテクニックは何ですか？

1. 腹直筋（エイトパックとも呼ばれる）

腹直筋を上部と下部の 2 つの部分に例える人もいます。腹直筋は実際には1つの筋肉です。

腹直筋は、胸部の下端にある第 5、第 6、第 7 肋骨の軟骨から始まり、恥骨結合の上端で終わります。

腹直筋の機能は背骨を曲げることであり、関連する動きは私たちが最もよく目にするさまざまなクランチ運動（クランチ、リバースクランチなど）です。

推奨される運動動作:

腹筋運動（胸を恥骨に向かって回す）

1. 首をリラックスさせ、顎を胸に引き、腹部と背中を床に隙間なく平らに保ちます。

2. ゆっくり巻き上げます。椎骨が一つずつ地面から離れていきます。手を離すときは、ゆっくりと、一度に 1 セクションずつ離してください。まるでマットを丸めるような感じ。

3. 頭を抱えず、集中して、ロールアップするときに腕を前に伸ばします。リラックスした状態で、誰かがあなたの手を握って前に引っ張ってくれているのを感じてください。

4. 起き上がるときに腰を地面から離さないでください。できるだけ高く転がして、1秒間握り続けます。次に、元の軌道に沿ってゆっくりと開始位置と終了位置に戻ります。腹部を常に締めた状態に保ってください。

2. 腹斜筋（内側と外側）

内腹斜筋と外腹斜筋は、体幹の側方屈曲と回転を司り、体の重心の動きを制御します。これらは腹部の両側に位置しており、回転や側屈を通して練習することができます。例: ロシアンツイスト、サイドベンド、サイドクランチ、Tバーツイストなど。

ロシアツイストチュートリアル

1. 足を組んで背中をまっすぐにして床に横になります。膝を少し曲げた状態を保ちます。足を一緒にひねると安定性を保つことができます。

2. 下半身を動かさずに上半身を持ち上げ、太ももで仮想のV字を作ります。腕を体に対して垂直に前方に完全に伸ばし、バーベルなどの重りを両手でしっかりと持ちます。

アクションの要点:

腹筋に意識を集中して締め付け、同時に腰と腹部を収縮させ、息を吐きながら腕が地面と平行になるまで体を右にひねります。腹筋を収縮させたままにします。その後、開始位置に戻ります。次に反対側に移動し、右側でも同じ動きをします。