血中脂質が高い場合はどうすればいいですか？血中脂質を下げるためのヒントがいくつかあります

高脂血症は高血圧、高血糖とともに「三高」と呼ばれ、現在人体に極めて有害で、発症率も高い3つの病気です。多くの人は日々の食生活に注意を払わず、コレステロールやその他の物質を過剰に摂取し、高血中脂質を引き起こします。高血中脂質を下げるには、食事だけでなく、日々の生活習慣や運動にも気を配る必要があります。

1: 甘いものが好きな人はたくさんいます。砂糖は人体の血糖値を上げ、グリコーゲンの形で体内に蓄えられ、その後脂肪に変換されます。さらに、多くのお菓子は製造過程でさまざまな程度に揚げられており、揚げる過程で大量の油を吸収します。また、砂糖自体に乳脂肪分が多く含まれているため、揚げた後のお菓子にはより多くの飽和脂肪が含まれます。ビスケット、ケーキ、甘い飲み物、アイスクリームなどは避けてください。

1: 肥満は、特に高血圧や高血糖などの症状を伴う場合、心血管疾患のリスクを高めます。肥満の人、特に腹部肥満の人は、一般的に血液中の悪玉コレステロールの濃度が高くなります。体重を減らすと総コレステロール値を下げるのに役立ちます。

1: 睡眠不足は血中コレステロール値の上昇を引き起こし、心臓病のリスクを高めることもあります。思春期の睡眠不足は、成人期の高コレステロールにも関連していると言われています。

1: 過度のストレスもコレステロール値の上昇につながる可能性があります。ストレス管理が苦手な人は、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルが比較的高い傾向にあります。

1：多くのレストランの料理は塩辛く油っぽく、おかずの種類も不明なものが多く、飽和脂肪やトランス脂肪の含有量が全体的に高く、栄養管理が難しい。

1: ショウガ ショウガにはサリチル酸に似た有機化合物が含まれており、希釈液の希釈剤および抗凝固剤として作用します。血中脂質、血圧を下げ、血栓症を予防する効果があります。

2: トウモロコシ 現代の研究により、トウモロコシには不飽和脂肪酸、特にリノール酸が豊富に含まれており、血中コレステロール濃度を下げることができることが確認されています。トウモロコシ胚芽に含まれるビタミンEと連携して、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぎます。したがって、トウモロコシは高脂血症、冠状動脈疾患、動脈硬化症、高血圧症に対して一定の予防効果と治療効果を持っています。

3：緑豆に関する現代医学研究では、緑豆に含まれるグロブリンや多糖類成分が動物の体内のコレステロールを肝臓で胆汁酸に分解するのを促進し、胆汁中の胆汁酸塩の排泄を促進し、小腸でのコレステロールの吸収を減らすことが示されています。さらに、緑豆に含まれる多糖類成分は血清リポプロテアーゼの活性を高め、リポタンパク質中のトリグリセリドを加水分解し、血中脂質を下げる目的を達成します。この研究では、緑豆の脂質低下効果は、緑豆に含まれる植物ステロールが外因性の食事性コレステロールの吸収を競合的に阻害することにも関係していると指摘されている。

4: 大豆 大豆には植物ステロールが豊富に含まれています。植物ステロールは人体に入ると腸内でコレステロールと競合し、より多く吸収されるため、体内のコレステロールの吸収が減少します。人体内のコレステロールが多すぎると、血管壁に沈着して血管が硬化し、内腔が狭くなり、さらには血管破裂や塞栓症を引き起こし、脳卒中につながります。大豆に含まれるリン脂質はコレステロールを柔らかくし、コレステロールエステルを生成します。コレステロールエステルは血管壁に沈着しないため、血中脂質を低下させる役割を果たします。

1: 週に数回、30 分間の中程度の強度の運動をすると、トリグリセリド値が下がり、善玉コレステロール値が上がります。忙しいスケジュールの場合は、10 分間のエクササイズを 3 回行うと同じ効果が得られます。

薬物療法に加えて、食生活や生活習慣の改善も重要です。薬を飲みたくないので、他の方法で血中脂質を下げたい人もいるでしょう。しかし、多くの人は高コレステロールは「食事」が原因だと誤解し、食生活にのみ注意を払っています。実は、人体のコレステロールの約70％は体内で合成されています。食生活をコントロールするだけでは根本的な解決にはなりません。運動や睡眠、ストレス軽減など、さまざまな対策にも気を配る必要があります。