不眠症による頭痛の場合はどうすればいい？日常生活を調整する必要がある

多くの人が人生でこの問題に遭遇したことがあります。周囲が非常に静かで、環境が完全に眠りにつくのに適しているにもかかわらず、夜に眠りにつくのが難しく、少し不安を感じて眠ることができません。しかし、次の日に目覚めると、ひどい頭痛があることに気づきます。不眠症や頭痛に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?

1: 眠りが浅すぎると頭痛の原因になります。長時間眠っても、目覚めた後にすっきりしないどころか頭痛がする人もいます。

2：人は長時間眠ると深い眠りは増えず、浅い眠りの時間が長くなるだけなので、浅い眠りが長く続くことで神経が刺激され続けることになります。これにより、朝起きたときに頭痛がしたり、目覚めた後に頭痛を感じたりすることが起こりやすくなります。

1：空気の良い環境で毎日運動しましょう。激しい運動はしないように気をつけてください。少し汗をかくだけで血液中の酸素量が増えます。毎日夕食後に散歩に行くと血液循環が促進され、睡眠に役立ちます。

2：寝る前に全身をリラックスさせる：横になった後、頭髪、眉毛、まぶた、顔、肩からつま先まで、頭を使って考えを導き、上から下に向かって徐々にリラックスします。普通に呼吸し、息を吸うときに体の部位を考え、息を吐くときにリラックスします。落ち着いてください。これにより気持ちが落ち着き、眠りやすくなります。

3：夜9時以降は、濃いお茶やコーヒーなどの刺激物を飲まないでください。スリリングでホラーなテレビや小説を見ないでください。夕食を食べすぎないでください。また、胃への負担を減らし、睡眠を助けるために、夜9時以降は夜食を食べないのが最善です。

4: 規則正しいスケジュールを守り、夜更かしをしないようにしましょう。午後8時以降は喫煙しないでください。リンゴまたはザボンを2個ベッドサイドに置くと、果物の香りが眠りを促し、睡眠の質が向上します。

5: 頭痛患者は、チョコレート、チーズ、アルコール、コーヒー、紅茶など、痛みを誘発する可能性のある他の食品を控えるべきです。同時に、食事は軽めにし、辛いもの、刺激のあるもの、生のもの、冷たいものは避けてください。頭痛の期間中は、ハム、乾燥チーズ、長期間保存された狩猟肉などの食品は避けてください。

これらの方法に加えて、頭痛を和らげるためには生活習慣や食習慣を改善することも必要です。まず、十分な睡眠時間を確保する必要があります。夜寝る前に携帯電話をいじらないのがベストです。ホラー映画を見たり、軽い音楽を聴いたり、ホットミルクを一杯飲んだりするのは体に良いことです。