冬に体重を減らす方法、冬に体重を減らす方法

冬は健康を維持し、体重を減らすのに良い時期です。なぜなら、人々は外の寒さに耐えなければならず、体はより多くの脂肪とカロリーを消費するため、冬には減量効果がより良くなるからです。しかし、冬に体重を減らすにはいくつかのコツがあります。頭のないハエのようにあわててばかりではだめです。正しい方法を見つける必要があります。では、冬にどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

1: 日光を浴びる量を増やす - 食欲を抑えます。研究によると、日光に十分に当たらないと、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、フライドポテトなど、さまざまなスナックやデザートへの欲求が誘発される可能性があります。なぜなら、日光を浴びると、脳内でセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が促進され、食欲を刺激したり抑制したりする働きがあるからです。冬は狭いアパートに住んでいて、日光を浴びることも少なくなるため、脳内のセロトニンの分泌が減り、気分が落ち込んで食べたくなります。適切な日光浴時間はどのくらいでしょうか? 専門家は、1日あたり約1時間日光浴をすれば十分だと示唆しています。作業環境が窓の近くにない場合、日光が十分ではありません。毎日昼食後に散歩に出かけることもできます。日焼け止めを塗るのを忘れないでください。紫外線は強くありませんが、長時間太陽にさらされると肌にダメージを与える可能性があります。

2: タンパク質を多く摂る - 炭水化物やスナックへの欲求を抑える 冬に食欲を抑える最善の方法は、タンパク質を多く摂ることです。タンパク質を多く摂取すると、炭水化物の摂取量を減らすことができます。しかし、どれくらい多く食べればよいのでしょうか? たとえば、体重が約 130 ポンドの人は、冬には毎日 20 グラム多くタンパク質を摂取する必要があります。つまり、本来の必要量である 79 グラムから 99 グラム (約 2 タエル) に増やすことになります。人間の体が毎日摂取する必要があるタンパク質の量を計算するための標準的な計算式があります：体重（ポンド）× 0.55。たとえば、体重 145 ポンドの人は 1 日あたり 145X0.55=0.79 グラムのタンパク質を必要とします。 （1ポンド＝0.9斤）。

3：粗繊維を多く摂り、総カロリーをコントロールします。精製パスタや砂糖、コーラ、ケーキなどの糖分の多い食品は栄養価が低いだけでなく、加工中に大量の脂肪が加えられるため、カロリー制限を超えやすくなります。これからは、冷蔵庫に全粒穀物をもっと保存しましょう。オート麦や果物などが良い選択です。これらの食品は食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させることができます。もっと美味しくしたい場合は、オートミールにレーズンなどのドライフルーツを加えたり、スキムミルクを加えたり、全粒粉パンに低脂肪大豆バターを塗ったり、キビに黒豆を加えたりしてください。注目すべきは、パッケージ化された全粒粉パンや全粒粉ビスケットは一般的にカロリーが高いため、食品ラベルに注意する必要があることです。これは、純粋な全粒粉は味が良くないからです。味を良くするために、販売者はより多くの脂肪を追加しますが、これは実際には減量に役立ちません。

4: もっと運動する - 余分な脂肪を燃焼させるには、運動が不可欠です。運動をすると元気になり、より多くの脂肪を燃焼させることができます。外が寒すぎる場合は、室内で筋力トレーニングやエアロビクスを行ってください。小さいダンベルがよい選択です。少なくとも週に2〜3回。 1回につき少なくとも20分。鄭多言の減量体操や狂気などの人気のエクササイズセットを好みに合わせて選択できます。肥満を予防したい場合は、少なくとも週に3回行う必要があります。余分な脂肪を減らしたいなら、週5回が最適です。

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1: ヤムイモ - 体重を減らすための温かくて栄養のある食べ物。ヤムイモは温かみのある性質があり、冬には温かくて栄養のある食べ物として最適です。多くの女性は気虚と血虚の症状があり、冬には手足が冷えがちです。ヤムイモの最も栄養価の高い成分は粘液です。ヤムイモに含まれるヘミセルロースは、水分を吸収すると80〜100倍に膨張し、満腹感を生み出しやすく、食欲を抑制します。体重を増やすことなく、安全にたくさん食べることができます。ヤムイモには消化酵素も含まれており、タンパク質やデンプンの分解を促進し、新陳代謝を促進して余分な脂肪を減らすことができます。ヤムイモは人体に大量の粘液タンパク質を提供し、心血管系の脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、皮下脂肪の沈着を減らし、肥満を回避します。

2：黒ナツメ - 体を温めてダイエット。黒ナツメには微量元素やビタミンが多く含まれており、科学的には「アントシアニン」と呼ばれるメラニンには強力な抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去し、腎臓に栄養を与え、体を温め、老化を防ぐことができます。冬にダイエットするのに最適な食品の1つと言えます。黒ナツメには、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、食物繊維やペクチンが豊富に含まれており、消化を助け、便を柔​​らかくする効果があります。長期摂取により、正常な代謝機能、敏感肌を維持し、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、減量効果が得られます。

3：生姜紅茶 - 体を温めてダイエット。冬は手足が冷える女性が多いので、編集者は生姜紅茶をおすすめします。紅茶と生姜には体を温める効果があります。生姜紅茶を飲むと、体の代謝機能を高め、脂肪燃焼率を高めるのに役立ちます。食べ過ぎにより蓄積された老廃物の排泄を促進します。冬には体を温めて健康を維持するだけでなく、減量にも重要な役割を果たします。

4: ジャガイモ - 満腹感が得られ、減量にも役立ちます。冬は食欲が旺盛で、食べ過ぎて肥満になりやすい時期です。そのため、低カロリーで満腹感を得やすい食べ物をもっと食べるようにしましょう。ジャガイモに含まれる食物繊維は満腹感を与え、炭水化物はエネルギーを与えてくれます。ジャガイモには脂肪がわずか 0.1% しか含まれておらず、これは他の空腹を満たす食品の範疇をはるかに超えるものです。ジャガイモ148グラムあたりに含まれるカロリーはわずか100カロリーです。他の食品を食べる場合と比べて、毎日ジャガイモを多く食べると、脂肪の摂取量が減り、余分な脂肪の代謝を助けることができます。

気温が下がり日が短くなると、人々は気分が落ち込んだり、疲れたり、食欲が増したり、スナックや炭水化物への欲求が増したり、屋外での活動が減ったりする傾向があります。また、クリスマス、お正月、春節など、多くの休日が冬に集中し​​ているため、食べたり飲んだりすることは避けられません。そのため、冬は太りやすい季節です