腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいですか？ほんの少しの小さな行動です!

昨今、フィットネスは特に都市部に住む男性の間で流行となっています。仕事が終わった後にジムに行かないと、アウトになってしまうかもしれません。ジムでは、男性は腹筋を鍛える方法を学ぶことができます。しかし、運動する時間がない場合はどうすればよいのでしょうか? 次のような小さな動きが必要です。

1. 横曲げ運動

直立。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上体を前に倒し、左手で右足を伸ばし、右腕を自然に上げ、足と腕を曲げないで、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて1回繰り返し、これを8回続けて行います。

2. レッグカール運動

仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 足を上げ、腹部を引き締めます

主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。このエクササイズを終えたら、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲

仰向けの姿勢は主に上腹部と下腹部の筋肉を鍛えるために使用されます。足を伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は、足が地面やベッドに触れないようにしてください。

5. サイクリング

仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは速く柔軟で、曲げと伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。