男性のお腹の脂肪を減らすには？お腹の脂肪を簡単に落とす方法

長時間座ったり、食後に運動せずに座ったままでいると、お腹に脂肪の輪ができてしまいますか？実は、腹部は体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分であり、注意しないと小腹がぽっこりしてしまう可能性があります。お腹が小さいと見た目が悪いだけでなく、他の病気を引き起こす可能性もあります。したがって、お腹に脂肪がある場合は、すぐに減らす必要があります。

1：エアボーディング 背中を下にして地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吸いながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保ち、元の位置に戻ります。次に、左肘で右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻り、これを繰り返します。

2: フィットネスボール クランチ フィットネスボールの上に横になり、足を地面に平らに置き、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

3: 脚上げとクランチ 背中を下にして寝て、腰を地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身とともに足を 90 度に上げ、足を交差させ、膝を軽く曲げ、息を吐き、腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

4: リバース クランチ: 床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付けます。両手を体の両側に置き、足を 9 度の角度まで持ち上げ、足を交差させて、膝を軽く曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰を少し持ち上げ、背中を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻って繰り返します。

1: 今まで少し怠け者だったあなたは、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものに集中してください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。衣類の洗濯やアイロンがけは、汗をたくさんかく正午の気温が高いときに行います。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作りましょう。「シェフ」は一般的に、自分が作った料理を食べたくないので、食事量をコントロールするのにちょうどいいのです。

1：粗塩は発汗を促し、体内の老廃物や余分な水分を排出し、肌の新陳代謝を促進し、汚れを柔らかくし、塩分やミネラルを補給し、肌をきめ細かく引き締めます。スーパーマーケットや食料品店でコーシャ塩を数袋購入します。お風呂に入る前に粗塩をカップ一杯分取り、少量のお湯を加えてペースト状にし、腹部に塗ります。 10分後、粗塩をお湯で洗い流すか、マッサージしてから洗い流してから入浴してください。または、シャワーを浴びた後、大さじ1杯の粗塩を手のひらにふりかけ、腹部を直接マッサージします。強くこすりすぎると肌が荒れてしまうので注意してください。 肌が敏感な場合は、代わりにより細かい「バスソルト」を使用することを忘れないでください。

健康の象徴として、私たちは太った後の健康リスクに注意を払い、不健康な生活習慣を変え、健康維持の目標を達成するために合理的な減量計画を立てるべきです。