筋肉を増やして脂肪を減らす6つのフィットネスエクササイズ

多くの人は、運動をする際に筋肉増強と脂肪減少の両方の目標を達成し、体脂肪を減らして良い体型を手に入れたいと願っています。本当にそんな方法があるのでしょうか？

1：1. 右足でしっかりと地面に立ち、左足を太ももが地面と平行になるまで持ち上げ、腕を曲げ、右手を前に、左手を後ろに置き、自然に振り回す状態になります。これが準備動作です。 2. 右足を少し曲げて体を下に押し、左足を後ろに蹴り上げます。左手を前に、右手を後ろに置き、右足の筋肉を鍛えます。これを 15 回繰り返し、次に反対側も 15 回繰り返します。

1: 1. 準備動作として、腕と脚を肩幅に広げ、腕をまっすぐに伸ばして地面と平行にして立ちます。 2. 太ももを使ってしゃがみ、お尻が後ろに座っているのを感じながら、手を後ろに振ります。 3. 力強くジャンプして腕を空に向かって伸ばし、ステップ 2 に戻ってジャンプ動作を 15 回ほど繰り返します。

1: 1. 手と足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして四つん這いになります。 2. 反対側の手と足を地面と平行になるまで上げ、腹部に力を入れ、腰をまっすぐに伸ばして体幹を正しく鍛えます。反対側に切り替える前に 15 回繰り返します。

1: 1. 地面をまっすぐ見て、肩甲骨を引き、腕を握り、つま先で地面に触れます。 2. 腕をまっすぐ上に伸ばし、腕立て伏せのように地面に触れずに押し下げます。 3. 手のひらの力を使って地面を押し、手を空中に持ち上げます。その後、手順 2 に戻って 15 回繰り返します。

1: 1. 手と足を肩幅に広げ、前腕を地面に対して90度にして体を支え、つま先を地面につけて体を地面から持ち上げます。胴体、腰、脚をできるだけ一直線に保ち、まっすぐ地面を見ます。 2. 両腕をまっすぐ上に伸ばし、体を地面から離して、体と自分の間の距離を広げます。手順 1 と 2 を 15 回繰り返します。

1: 有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますが、やりすぎると健康を害し、筋肉の成長や代謝に影響を与える可能性があります。有酸素運動は週に3回だけ行うことをお勧めします。有酸素運動は朝食前に行うのが最適です。食事を摂らないと、体はエネルギー源として炭水化物の代わりに脂肪を蓄えなければならないからです。さらに、無酸素ウェイトトレーニングは 30 分以内に抑え、高強度トレーニングを行うことで炭水化物の摂取量を増やすことができます。

私たちは体格が良く、ある程度の筋肉を持っていますが、長時間労働に直面しているため、長時間の運動を行うことはあまり得意ではありません。上記の運動は、筋肉を増強し、脂肪を減らすのに非常に効果的です。