早歩きで痩せる方法、早歩きで痩せる正しい姿勢

早歩きはランニングとウォーキングの中間の運動です。早歩きをすると、人体のさまざまな筋肉群が動員され、フィットネスと減量の目的を達成します。ただし、早歩きの正しい方法を習得しなければ、体重が減らないだけでなく、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

1：早歩きの前に5分間の準備運動をします。早歩きの前に、腕を伸ばしたり、脚を伸ばすなどの運動をします。約5分間の運動で体が少し温まり、その後早歩きを始めることができます。これにより、体の痛みやその他の不快感を防ぐことができます。また、最初の 5 分間はゆっくりしたペースで早歩きしてウォーミングアップすることもできます。

2：早歩きの時間を40～60分に抑えます。早歩きでダイエットしたい場合、時間が短すぎるとダメで、40分程度が最適です。疲れすぎずに脂肪を燃焼できます。過度の運動強度やスポーツ傷害を避けるために、早歩きの時間は 60 分を超えないようにしてください。

3: 早歩きを少なくとも週 5 回。早歩きが減量効果をもたらすためには、早歩きは週 5 回以上行う必要があります。

4：速歩の速度を一定にすると、脂肪分解と速歩の速度に影響します。速度が速いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。一般的な歩幅は1000px（通常の歩幅）、歩数は150〜180歩/分、距離600〜720メートルを10分で完走します。また、早歩きの歩くペースは毎日一定にし、早歩きの速度は毎回できるだけ一定に保つようにしましょう。こうすることで、毎日一定の減量効果を積み重ねることができ、同時に早歩きの速度の慣性が形成されるため、早歩きをするたびに特定の速度を維持する必要がなくなります。

5：5～10キロ程度の早歩き。運動の強度に関係なく、運動中に人体で最初に活性化される機能物質は糖であり、消費される脂肪の割合は大きくありません。たとえば、100メートル歩くと脂肪はわずか2%しか消費されませんが、10,000メートル歩くと90%以上が消費されます。このことから、歩行距離が長くなるほど、脂肪消費が顕著になっていることがわかります。最適な距離は5〜10キロメートル程度で、1時間という最適な時間内に完走でき、脂肪消費にも適した距離です。

1: 頭、肩、胸の姿勢 頭を高く上げ、胸を張り、まっすぐ前を見ます。肩を開き、腕を自然に垂らしてリラックスします。これは上半身を伸ばし、腕をリラックスさせるのに役立ちます。

2: 腕の位置 スイング中は腕を 90 度に曲げます。腕を左右に振るのではなく、前後に振ります。そして、体の側面に近づけてください。手の姿勢は、自然に握りこぶしの形、つまり半分握りこぶしの形になります。

3: 腹式姿勢: 腹部を引き締めます。これにより、背が高くなり、安定し、まっすぐに感じられるようになります。無意識のうちに背筋を伸ばすこともできます。腹部の膨張を軽減し、お腹を平らにするのに役立ちます。

4: 着地するときは、ふくらはぎが太くなるのを防ぐために、かかとから着地するようにしましょう。重心が完全に前足部に移った後、もう一方の足を持ち上げます。こうすることで、足がむくみにくくなります。

ウォーキングはダイエットに効果的ですが、疑問に思う人もいます。一定期間継続しているのに、なぜ目に見える成果が出ないのでしょうか。実は、正しい方法であれば、早歩きはダイエットに非常に効果的です。