社会恐怖症の自己治療、社会恐怖症を治す4つの方法

社会恐怖症は現在、発症率の高い精神疾患です。若者だけでなく、子供や青年もこの病気に苦しむ可能性があります。さらに、社交に対する長期的な恐怖は、不安やうつ病につながる可能性があります。実際、社交恐怖症を治療する方法はたくさんあります。次の 4 つの自己治療法は、社交恐怖症を治すのに役立ちます。

1. 再確認:

最初の、そして最も重要なステップは、恐怖症的な考えや行動を「認識」することを学ぶことです。日常的な意識はほぼ自動的かつ表面的です。 「心からの認識」はより深く、より詳細であり、集中的な努力を通じてのみ達成できます。目標は、強迫観念や衝動をコントロールすることではなく、恐怖症状に対する反応をコントロールすることです。このステップをまったく踏みたくないかもしれませんが、現在の苦痛が強迫的な思考や行動から生じていることを理解できるように、十分に認識する努力をしなければなりません。

2. 再帰属:

心理療法。患者は劣等感を解消し、自分自身を正しく理解し、自信を築く必要があります。 「私はただのグループの一員で、誰も私だけに注目したり、注意を払ったりはしない」と自分に言い聞かせてください。他人の意見を気にしすぎる考え方は捨ててください。覚えておいてください: 私は他の人より劣っているわけではなく、他の人も私と同じです。これを活用して自信を高めましょう。自分自身にこう言い聞かせてください。「これは私ではない、これは恐怖症だ！これはいわゆる「ギアチェンジ」、つまり何か他のことをすることです！強迫観念を追い払おうとすると、ストレスや心配が増えるだけで、ストレスは恐怖症を悪化させます。」

3. 注意をそらす:

このステップで必要なことは、自分自身でギアを変えることです。脳の自然で簡単な作業を行うために、一生懸命に努力し、集中します。

4. キャラクターを向上させる:

社交を恐れる人は大抵内向的なので、自分の性格を磨くことに注意を払うべきです。スポーツ、芸術、文学などのグループ活動にもっと参加し、仲間や見知らぬ人と積極的に交流するように努め、実際の交流の過程で、徐々に恥ずかしさや恐怖心を取り除き、明るく楽観的でオープンな心を持つようにしましょう。