性的能力を向上させるために、これらのフィットネスエクササイズを頻繁に行いましょう。

男性が大きなプレッシャーを感じるのは普通のことです。なぜそう言うのでしょうか。それは、男性は社会の支柱であるだけでなく、家族の支柱でもあるからです。毎日朝早く出かけて夜遅くまで仕事をするのは、間違いなく体にとても悪いです。これが長期間続くと、男性の性的能力は大幅に低下します。では、男性はどのようにして性的能力を向上させることができるのでしょうか?

ケーゲル体操

ケーゲル博士は、女性の排尿コントロールを強化するために、1940年代にこの運動を初めて開発しました。これらのエクササイズは男性の勃起を助け、より頻繁で強烈なオーガズムと性的快楽をもたらします。この一連のエクササイズは主に排尿を制御する筋肉を鍛えます。

（１）排尿を始めて、そして止まる感覚を想像してください。股間の奥の筋肉が引き締まるのを感じることができます。 3 まで数えるまでこの動作を続けます。しばらく練習したら、カウントを 5 に増やすことができます。これに慣れてきたら、後でカウントを 10 に増やすことができます。

（２）これらの筋肉をできるだけ早く緊張させて緩めます。

（３）膀胱が空になった後、尿を数滴絞り出すことを想像してください。このとき、腹壁が引き締まってくるのも感じるでしょう。

ヒップと股間のエクササイズ

（1）足を揃えて床に座り、脚を曲げ、膝を広げ、肘を膝の間に置いて関節に手を伸ばします。次に、両足を持ち、足の裏を合わせ、体を少し前に曲げ、肘で膝を支えながら、ゆっくりと膝を床に押し付けます。股間に引っ張られる感覚を感じたら、停止して数秒間その姿勢を保ちます。リラックスしてこの動きを2～3回繰り返します。この動きをするときは、動きが非常に穏やかであることを確認してください。

（２）あぐらをかいて座り、体を少し前に傾け、両腕をできるだけ前に伸ばします。股間に心地よい引っ張りを感じたら、ゆっくりともう 1 回か 2 回前屈します。しばらくリラックスして、上記の手順を 2 ～ 3 回繰り返します。