頭痛や脳のけいれんを効果的に予防するにはどうすればよいでしょうか?

私たちは皆、生活の中で時々手足のけいれんが起こることがあることを知っていますが、しばらく休めば徐々に緩和することができます。しかし、頭痛が何であるかご存知ですか? 実際、医学では、この状態は脳けいれんと呼ばれています。では、私たちは生活の中でこの病気をどう予防できるのでしょうか?

1. 健康的な食事を摂る

新鮮な野菜や果物を多く摂り、脂っこい食べ物を控えることが推奨されます。赤ワイン（50〜100mml）と緑茶を飲み、黄色い食べ物（ニンジン、サツマイモ、トウモロコシ、トマトなど）、黒キクラゲ、オートミールを食べることが推奨されます。

2. 適度に運動する

一番良い運動は歩くことです。「3、5、7」の運動をマスターすればとても安全です。 「3」は1日3キロメートルを30分以上歩くこと、「5」は週5回以上運動すること、「7」は運動後の心拍数と年齢が約170であることを意味します。この運動量は中程度の強度です。また、個人の状況に応じて、ジョギング、ヨガ、太極拳、自転車、水泳などを行うこともできます。 3kmのウォーキングやジョギングに相当する運動をすると、脳動脈硬化を予防できるという報告があります。

3. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

喫煙の害は疑う余地がなく、私たちは喫煙をやめる決意をすべきです。それでも完全に禁煙できない場合は、1日5本までに喫煙を制限することをお勧めします。適度にお酒を飲んでも大丈夫です。赤ワインは少量、ビールは300ml以下、リキュールは25ml以下がおすすめです。アルコール依存症は絶対にいけません。

4. 心理的バランス

健康的なライフスタイルは重要であり、あらゆる健康管理策の中でも、精神のバランスが最も重要です。病気に対する心配を取り除き、病気に対して正しい態度を確立し、穏やかな心と幸せな気分を維持し、感情的な興奮を避けます。