更年期の男性はどんな食べ物を食べるべきでしょうか

かつては、男性は女性の「更年期」のような明らかな兆候がないため、更年期を経験しないと考えられていました。 「男性更年期」という概念は、1994年に開催されたヨーロッパ男性科学会議で提唱され、学界で広く認知されています。 男性更年期障害は主に男性の体内のアンドロゲンの減少によって引き起こされるため、「中高年男性の部分的アンドロゲン欠乏症」とも呼ばれます。男性更年期障害には食生活の調整も必要です。

更年期男性の食事療法のポイント：

1. 体重増加は体内の代謝機能不全によって引き起こされるため、タンパク質、カルシウム、複数のビタミンが豊富な食品を多く摂取し、糖分の多い食品を減らす必要があります。この方法は主に新鮮な野菜を使用し、鶏肉、魚、ウサギの肉などを補います。牛乳と豆には更年期に必要なカルシウムとタンパク質が含まれているだけでなく、人体に必要なさまざまな微量元素も含まれており、定期的に食べることができます。

2. 食事の構成は、減塩、軽い食事、肉と野菜の適度な組み合わせという原則に基づく必要があります。

3. 夕食を食べ過ぎないようにしましょう。1 日 3 食の割合は、朝食、昼食、夕食のカロリーのそれぞれ 35%、35%、30% にすることができます。食べ過ぎは避けてください。

4. 蜂蜜にはさまざまな栄養素が含まれており、腸を潤し、便秘を解消することができます。蜂蜜には多くの糖分が含まれていますが、適量の蜂蜜水は他の高カロリー食品の摂取を減らすこともできます。また、「保湿、鎮静、解毒」の機能もあり、多くの場合、メリットがデメリットを上回ります。したがって、体の調子を整えるためには、毎日大さじ1杯程度の蜂蜜水を飲むのが良い選択です。

5. 辛いもの、乾燥したもの、熱いもの、その他の刺激のある食べ物は避けてください。

6. エビ、羊肉、牛肉、クルミなどは筋肉や骨を強化し、精血を改善する効果があります。性機能障害や性欲減退に悩む更年期男性の場合、これらの食品をより多く摂取することで性機能を効果的に改善し、強化することができます。こうした野菜を調理する際には、ニクジュヨウで羊肉を煮込んだり、杜仲で羊の腎臓を炒めたり、冬虫夏草で鶏肉を煮込んだりするなど、腎臓を強壮するさまざまな漢方薬を適宜加えることができます。

イライラ、不眠、頭痛、記憶障害、緊張と疲労、心血管機能の低下などに悩まされている男性更年期患者は、頭痛、めまい、疲労、動悸、息切れなどの症状を改善できる食品の摂取にもっと注意を払うべきです。ナツメ、クルミ、オートミール、ヤムイモ、リュウガンなど。最も重要なことは、良い姿勢を維持することです。