ランニング後に足が太くなったらどうすればいいですか？正しく走るにはこうすればいいのです！

定期的にランニングをしている男性の中には、ランニング時間が長くなるにつれて、脚が以前よりも太くなったように感じる人がいます。一体何が起きているのでしょうか? フィットネスコーチによると、この問題は主にランニング姿勢の誤りから生じます。以下、正しいランニング方法をご紹介します。

正しいランニング姿勢

頭：

頭を上げて前を向き、顎を少し引いてください。ただし、頭を下げたり（長時間行うと頸椎に負担がかかります）、後ろに傾いたりせず、バランスを保ちます。

ショルダー：

肩をリラックスさせて自然に下げます。肩をすくめたり、緊張させたりしないでください。 （長時間、強く握りしめていると、肩の筋肉のバランスが崩れてしまいます。）

戻る：

背中をまっすぐにし、胸を張り、体を地面に対して垂直に保ちます。 （背中を反らせると背中に圧力がかかり、呼吸が困難になります。）

アーム：

両手を軽く握り、上腕と下腕を90度に曲げ、腕を自然に前後に振ります。腕を左右に振らないでください（股関節が揺れて関節炎を引き起こします）

脚:

太ももを持ち上げてふくらはぎを動かし、膝をつま先に向けて適切な高さまで持ち上げます。

足：

足首の前側の筋肉を意識的にリラックスさせると、歩きやすくなります。つま先を曲げずに、足を地面から10cmほど浮かせます。かかとが地面に平らに着地し、その後、前足部へ素早くスムーズに移行します。前足部が地面にちょうど触れたと感じたら、重心はすぐにもう一方の足に移ります。前足で地面を押しすぎないようにしてください（ふくらはぎの筋肉の発達を防ぐため）。足が地面に触れるときは、できるだけ表面全体に力をかけるようにしてください。外側または内側だけに触れると、脚の筋肉のバランスが崩れます。

息をする：

手順は次のとおりです。1、1 歩ごとに息を吐き、1 歩ごとに息を吸います。2、2 歩ごとに息を吐き、2 歩ごとに息を吸います。3、3 歩ごとに息を吐き、3 歩ごとに息を吸います。