水泳中にけいれんが起こる原因は何でしょうか?

多くの男性は水泳が大好きです。水泳は全身運動です。全身の筋肉の血液循環を促進するだけでなく、レクリエーション活動としても利用できます。水中で自由に動くことで、全身のストレスを解消することもできます。足のけいれんは水泳中によく起こります。足のけいれんは、ほとんどの場合、つま先、土踏まず、ふくらはぎの後ろで起こります。したがって、男性は水に入る前に十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。水泳中にけいれんが起こる原因は何でしょうか?

1. 水泳前のウォーミングアップが不十分

十分な準備運動をせずに突然水に飛び込むと、水温が低すぎるために皮膚や筋肉の血管が刺激され、著しく収縮し、血流が減少して遅くなり、筋肉の活動の要件を満たすことができず、けいれんを引き起こします。

2. 水中に長時間留まる

体内でエネルギーが継続的に消費されると、筋肉に脂肪が蓄積され、筋肉疲労につながり、けいれんを引き起こすこともあります。水泳中に足がつると非常に危険なので、水に入る前に準備運動をし、水に入る前に冷たい水をかけ、体を水温に慣れさせてください。水中で足がつっても慌てないでください。まずは息を吸ってから、水中に立って、つった部分を手でマッサージし、足を上に持ち上げてみてください。徐々に正常に戻ります。改善が見られない場合は、仰向けに浮かび、腕を漕いでゆっくりと岸まで泳いでみてください。岸まで泳いで戻れるかどうかわからない場合は、できるだけ早く助けを求めてください。

けいれんが起こったら、すぐに足を曲げて、力を入れてつま先を離し、まっすぐにします。ふくらはぎがけいれんした場合は、深呼吸をして、水の上に仰向けに寝て、両手でつま先を押さえ、力を入れてふくらはぎを前に伸ばし、収縮した筋肉を伸ばしてリラックスさせます。指がけいれんした場合は、手を握りしめてから力を入れて開き、楽になるまでこのプロセスを繰り返します。