定期的にランニングをするとお腹の脂肪を減らすことができますか？

体重を減らしたい人は、常に健康的な食習慣を守り、定期的に運動します。その結果、体の脂肪はほとんどすべて失われます。唯一、減らすのが難しいのは腹部の脂肪です。ランニングはお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか? この目標を達成できるランニング減量法は 4 つあります。

1. 最初の一歩を踏み出す

可変速度ランニングは、腹部の脂肪を減らし、代謝を改善するのに非常に効果的です。ランニング中に一定の速度を維持しないでください。ランニングの限界に挑戦し、その後ゆっくりと速度を落とし始めます。速いランニングと遅いランニングを交互に行うことで、腹部の脂肪を減らします。

2.膝を上げる

全身の筋肉と体幹の筋肉を同時に鍛える方法として、足を上げてさまざまな速度で 1 分間走るという方法があります。この方法では、脚の筋肉ではなく腹部に注意が移ります。足を高く上げるほど効果的です。

3. 時間を延長する

減量の過程では、ただターゲットを絞ったトレーニングを行うだけではだめです。たとえば、腹筋運動ではウエストを細くすることはできません。減量の鍵は脂肪を燃焼させることです。運動時間を長くすることでこれを実現できます。時速 10 キロのスピードで走ると、1 分間に 45 カロリーを燃焼できます。次に走るときは、この数字を思い浮かべてください。そうすれば、それを守れるようになります。

4. お腹の脂肪を落とすこの方法を試してみよう

お腹の脂肪を落とすにはランニングが最善の方法である場合は、トレッドミルの速度を時速 1.5 km に設定します。写真のように、トレッドミルの後ろから 2 フィート離れたところに木箱または安定した箱を置き、足でその上に踏み、ランニング トラックに手を置きます。準備ができたら、両手を使ってトレッドミルの上をゆっくりと歩き、体を一直線に保ちます。1 分後、ゆっくりと停止します。この方法は、毎日 5 分間継続すれば、腹部だけでなく腕も鍛えることができます。