静脈ランニング運動をしても大丈夫ですか？静脈瘤にはどんな運動が適していますか？

ランニングは人気のある運動です。ランニングを続けると心臓と心血管系が強くなり、血中脂質とコレステロールが下がり、肺活量が増え、体型が維持され、代謝が促進され、骨の変性が遅くなり、老化が遅くなります。では、静脈瘤のある人は走れるのでしょうか？

1. 静脈瘤があっても走れますか？

通常の状況では、脚の静脈血が心臓に戻るには、重力の影響を克服し、下から上に向かって心臓に戻る必要があります。ふくらはぎの筋肉ポンプ、下肢静脈弁、胸腔内の陰圧を通過する必要があります。ふくらはぎの筋肉ポンプは「第二の心臓」とも呼ばれ、下肢静脈が血液を心臓に戻すのを助ける補助血液ポンプです。また、下肢の静脈には多くの弁があり、血液が心臓に逆流するときには弁が開き、逆流するときには弁が閉じるため、血液は逆流することなく一方向にしか流れず、一方向弁と同じ働きをします。さまざまな原因により、静脈弁の弾力性が低下し、血液の重力に耐えられなくなり、しっかりと閉じることができず、血液の逆流やうっ血を引き起こし、これが長期間続くと、下肢に広範囲の静脈瘤を形成します。

スポーツをする人の間では静脈瘤は一般的ではありません。血行動態の観点から見ると、健康な人が運動すると、弁の正常な機能と筋肉の規則的な収縮により、深部静脈の血液の戻りが加速され、皮下静脈の圧力が安静時よりも低くなります。そのため、適度なランニング運動では下肢静脈瘤は発生しません。逆に、ランニングは脚の筋肉の活動を高め、静脈内の血液を圧迫して流れをスムーズにし、下肢静脈瘤の予防と改善に役立ちます。静脈瘤の患者は、静脈弁の機能が低下しているため、ウエイトリフティング、高速疾走、走り幅跳び、投擲など、腹圧が上昇する運動を避ける必要があります。ただし、ジョギング、水泳、サイクリング、縄跳びなどの運動は可能です。

2. 静脈瘤に適した運動は何ですか?

1回につき15〜30分間走ると、脚の筋肉の活動が強化され、静脈内の血液が圧迫されて流れがスムーズになり、静脈瘤の緩和に役立ちます。静脈瘤の患者さんの多くは、午後に足が痛くて不快なときに、しばらく走ると不快感が軽減することを経験しています。なぜなら、走ると腓腹筋の動きが活発になり、静脈が水ポンプのような働きをして、静脈瘤に溜まった血液を心臓に送るからです。同時に、局所の微小循環が促進されることにより、静脈瘤の代謝も促進され、静脈がより早く正常に戻ります。少し休憩した後、再び 15 ～ 30 分間走ります。

ただし、30分以上続く中距離および長距離のランニングは、静脈瘤を悪化させる可能性があります。長時間のランニングは筋肉や血液に乳酸を蓄積させ、酸素供給を阻害するからです。乳酸は体内の酸素代謝の産物です。乳酸を生成、蓄積、除去する能力は、人それぞれ体力によって異なります。静脈瘤の場合、乳酸の代謝が遅くなり、疲労が起こりやすくなり、静脈瘤の程度が悪化します。