寝る前に男性のお尻の脂肪を減らす5つのエクササイズ

太った男性は一般的にお尻が大きいので、腰周りの脂肪を取り除くのは困難です。男性の場合、運動せずに長時間座っている、食べ過ぎている、炭酸飲料を飲むのが好き、などの悪い習慣があります。このままでは、男性の腹部の脂肪は日に日に蓄積され、お尻も太くなってしまいます！以下のエクササイズを定期的に行えば、簡単に体重を減らすことができます！

1. 腕立て伏せ

プッシュアップは、海外のフィットネスコーチが腕立て伏せと呼んでいるもの。古風な名前だから笑わないでください。胸、腕、背中のトレーニングに効果的です。 1回に何回できるかという制限は必要ありません。ただ、もうできないまで続ければ、それがあなたの体の限界です。足をベッドに置き、両手を床に押し付ける下向きの腕立て伏せです。腕立て伏せの難易度が上がり、胸と腕の筋肉の限界に挑戦できます。

2. ベッドの端を持ち上げる

ベッドの端に手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

3. 膝を曲げて後ろに下がる

両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がって地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

4. 壁スクワット

背中を壁に寄せ、足を肩幅まで開き、壁から約 2 フィート離します。膝を曲げて背中を少し下げ、10 秒間保持します。次に、背中が壁につくまで膝を曲げる 5 つの姿勢をとり、各姿勢を 10 秒間保持します。中級難易度: 各姿勢を 15 ～ 20 秒間保持します。上級難易度: 各姿勢を 30 秒間保持するか、脚に重りを付けた状態で保持します。

5. 腹筋運動

上腹部を鍛えるには、足を壁につけて腹筋運動をしましょう。腹筋を下げ、足を伸ばして、膝を曲げずにゆっくりと持ち上げます。腹斜筋を鍛えるには、左肘を右膝に、右肘を左膝に当てながら自転車に乗るような動きをします。こうすることで、エクササイズの多様性と難易度が増します。両腕を横に伸ばして地面に横たわります。足を伸ばして、揃え、左右に振ります。