お腹の脂肪を減らすヨガの動き、この2つの動きが最も効果的です

お腹は多くの男性にとって非常に目立つ特徴であり、お腹の存在が行動上の不都合やさまざまな病気につながることは非常に一般的です。日常生活では、ヨガのエクササイズは男性がお腹の脂肪を簡単に減らすのに役立ちます。ここで、2つのヨガの動きを紹介します。

方法1: 腹筋運動

ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばします。運動をするときは、腰に力を入れて上半身をまっすぐにします。腰が地面から離れないように注意してください。その後、ゆっくりと体を元の位置まで下げ、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の奥の筋肉も動くようにします。運動中は足を伸ばさないでください。そうしないと、良いことよりも悪いことが起こるだけでなく、時間の無駄にもなります。

方法2：ビドラス腹筋トレーニング法

1. つま先が地面に触れる

A 仰向けに寝て、太ももを90度の角度に曲げ、ふくらはぎを地面と平行にします。両手を体の両側に自然に平らに置き、手のひらを下に向けてください。上半身を引き締め、背中を床に押し付けます。

B 息を吸う: 左足を腰からだけ動かして 2 歩ずつ下ろし、つま先を地面に向けて下ろします (つま先が実際に地面に触れてはいけません)。息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足に切り替えて同じ動きをします。両足を交互に動かし、片足につき 12 回ずつ繰り返します。

2. 太ももラップ

A 太ももをまっすぐにして仰向けに寝ます。左足を90度の角度まで上げます。つま先を伸ばし、両手を体の両側に平らに置きます。手のひらを下に向けて、この姿勢を 10 ～ 60 秒間維持します (この姿勢が不快な場合は、右足を曲げて足を地面に平らに置いてもかまいません)。

B. 左足を太ももの付け根から回転させながら、天井に向かって円を描きます。この動きを始めるときに息を吸います。終わったら息を吐きます。この動きをするときは、体を緊張させ、動かず、揺れないようにしてください。 6回回した後、反対方向に6回回します。もう一方の足も同様です。

3. 交差する

つま先立ちの姿勢から始めますが、両手を頭の後ろで交差させ、肘を外側に向け、頭、首、肩を持ち上げます。息を吸いながら上半身を持ち上げ、左肩と右膝を近づけ、左脚を地面に対して 45 度の角度になるまで伸ばします。息を吐きながら左に回転し、右肩と左膝を近づけ、右脚を伸ばします。これが 1 拍目です。