男性はどのようにして健康を維持し、体型を維持すべきでしょうか?

多くのネットユーザーが、フィットネスやダイエットについてネット上で意見を述べ、写真を添付し​​ています。写真は言葉よりも雄弁であると言えます。しかし、一部の人々は疑問を投げかけています。男性もフィットネスで体を鍛えることができるのでしょうか？編集者は、フィットネスには間違いなく利点があり、欠点はないと考えています。では、日常生活でどのような方法が役立つのでしょうか?誰もが非常に混乱しているはずなので、編集者はあなたに関連するコンテンツをいくつか見つけました。

フィットネスとボディシェイププラン:

1.ジョギングとスプリントを交互に行うインターバルトレーニング

2 分間ジョギングし、次に 1 分間ジョギングし、このパターンを 20 分間繰り返します。

2. ボールを持って座る姿勢と回転

ボールを両手でまっすぐに持ち、左右に回します。片側20回ずつ、3セット行います。

3. 手を低く、足を高く上げて腕立て伏せをする

腕立て伏せをするときは足を手より高く保ち、重心が地面に着く直前で1～2秒間停止します。1セット20回、3セット行います。

4. 仰向け懸垂

まっすぐなバーを両手で持ち、体をまっすぐにし、胸と腹部を引き締めながら引き上げます。1セット10回ずつ、合計3セット行います。

5. 階段の上り下りの強さ

両足を使って交互に階段を上り下りし、体をまっすぐに保ったまま、1セット16回、3セット行います。

6. ワイドグリッププルアップ

両手を広げて鉄棒を持ち、胸を使って鉄棒に触れながら引き上げます。1セット10回ずつ、合計3セット行います。

7. 静止スクワット

足を肩幅より少し広く開いて立ち、胸を張り、腰と腹部に力を入れます。しゃがむときは、手をまっすぐ前に上げます。一番低い位置で 1 ～ 2 秒間保持します。1 セットにつき 20 回、合計 3 セット行います。

注記：

同じ筋肉を再び鍛えるには、3日以上高強度でトレーニングする必要があります（腹筋を除く）。私の経験では、4日間のサイクルで、毎日トレーニングする筋肉を変えて、筋肉に回復する時間を与えます。そのため、これらの動きをして痛みを感じたら、動きが正しく、効果が得られたということになります。翌日に他の筋肉を鍛える場合は、必ず標準的な動きを行い、前日に鍛えた筋肉を使わないようにしてください。

通常の食事を摂り、ダイエットはせず、高タンパク質の食品を多く摂りましょう。

以上が、編集部がお届けする男性のフィットネスとボディメイクに関する内容です。ご興味がおありの方は、ぜひご覧になってコレクションしてみてください！ボディメイクに役立つかどうかは別として、フィットネスは間違いなく体と心に良い影響を与える方法です。トレーニング後に皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。さあ！