禁煙を決意したなら、これらの悪影響を克服しなければなりません!

タバコは男性のお気に入りのアイテムの一つです。タバコは男性に非常に心地よい感覚をもたらし、ストレスを和らげ、強い思考力を維持するのにも役立ちます。しかし、タバコが男性にもたらす害を過小評価すべきではありません。健康のためには、肺がんなどの病気を恐れていない限り、できるだけ早く禁煙したほうがよいでしょう。喫煙をやめると男性はどのような症状を経験するのでしょうか?

1. 喉の渇き

口の渇きを伴うことが多い。体内の毒素を排出するために、水分、特に水をたくさん飲んでください。

2. 睡眠の中断

これは、より苦痛な禁断症状の 1 つであり、非常に一般的です。

3. 眠気

ニコチンの化学的刺激効果がなくなると、元喫煙者はより大きなリラックス感を経験するかもしれません。いつでも眠れると感じる人もいるでしょう。食後に昼寝をしたり、夜の睡眠時間を長くしたりすることで、この症状を克服できるかもしれません。

4. 寝つきが悪い

喫煙を減らしたら夜眠れなくなったと訴える人もいます。眠れない時間を有効に活用しましょう。起きて、読書をしたり、手紙を書いたり、散歩に出かけたりしましょう。お茶、ココア飲料、牛乳入りコーラ飲料、フルーツジュースなどの刺激のある飲み物は飲まないでください。

5. 咳

何年も喫煙を続けると、肺は自分自身を守るために大量の粘液を生成します。禁煙期間中、粘液は緩んで気道から流れ出て、繊毛は再び動き始めます。喫煙をやめた人は、通常、一定期間（数週間）咳が出ます。

6. 便秘

喫煙に関連するコーヒー、紅茶、その他の刺激性のある飲料の摂取を減らした後、便秘を訴える人は多くいます。 1日に4〜6杯の水を飲むと便秘が緩和されます。全粒穀物、新鮮な果物、野菜をもっと食べることも、この問題を克服するのに役立ちます。