遅すぎた。歩くことでお腹の脂肪も減らせるらしい。

早歩きは、普通のウォーキングほどゆっくりではなく、競歩ほど激しくもない適度な運動です。早歩きのコツをマスターすれば、体を鍛えられるだけでなく、さらに重要なことに、長年蓄積されたお腹の脂肪を取り除くのにも役立ちます。

早歩きのルール

1. 丹田を使って力を入れ、骨盤を正しい位置に保ち、背中をまっすぐにしてできるだけ伸ばします。注：丹田は、おへその下約7cm、腹部と背中の中央に位置します。

2. いつもよりも大きなステップを踏みます（約20％～30％）。

3. 時速6キロメートル（分速100メートル）の速度を維持する。

4. 4 の速度を維持し、肘を 90 度に曲げ、背中の筋肉が動いているのを感じながら、早歩きの速度で腕を振ります。

5. 早歩きをしながら、後述するスクワットとストレッチの運動を行ってください。これを 1 週間に 3 回、1 回につき 20 分から 1 時間行います。

お腹の脂肪を減らすには早歩きが効果的

基本的な早歩きの方法：

意識すべきことは「歩幅を大きく、速く歩く」ことだけ。あとは冒頭で述べた5つの基本ルールを意識するだけ！慣れてきたら、早歩き中に次の2つの応用動作を加えるのも良いでしょう。

A. 足上げ動作：早歩きしながら、片方の足をできるだけ高く上げ、両手で膝を抱えて3秒間保持します。上げた足を前に踏み出し、そのまま前に進みましょう。足を上げているときは、前に傾かず、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。この動きは腹部と骨盤周辺の筋肉を鍛えることができます。

B. X型歩行法：速く歩きながら、息を吐きながら右膝を上げて左肘に触れ、3秒間保持してから、通常の位置に戻り、4〜5歩前進します。次に、左膝を使って右肘に触れ、3秒間保持してから、通常の位置に戻り、4〜5歩前進します。片側で動くのが難しい場合は、体のバランスが良くないことを意味します。体の筋肉のバランスを調整するのが難しい側で、さらに 4 ～ 5 回繰り返します。