男性がお腹の脂肪を減らすためにできる運動は何ですか？

男性は社交行事に頻繁に出席しなければなりません。社交行事に頻繁に出席し、長時間飲酒や喫煙をすると太ってしまいます。空腹でなくても社交行事のために食べ物を口にし、食べ過ぎてしまいます。この場合、腹部に脂肪が日に日に増えやすくなります。男性が腹部の脂肪を減らしたい場合、この点で調整できる運動はたくさんあります。では、男性はどのような運動をすれば腹部の脂肪を減らすことができるのでしょうか。

ナイトラン

オフィスワーカーにとって、夜間のランニングは、日中に運動する時間がないという悩みを解決するだけでなく、運動の効果をより顕著にします。特に「ぽっこりお腹」の人は、時間を取って夜間にランニングするべきです。

シカゴ大学臨床研究センターの研究によると、午後 7 時から翌日の午前 2 時の間に、人間の代謝の鍵となる物質であるホルモンが運動に最も強く反応することがわかっています。脂肪代謝に関連するコルチゾールと、筋肉の修復に関連する甲状腺刺激ホルモン (血中濃度) が急激に上昇します。したがって、体重を減らすために夜に走るのに最適な時間です。

ユニリーバの体重管理のグローバルプロジェクトリーダーであるデビッド・メラ博士は、夜間のランニングの前に緑茶を一杯飲むのがベストだと勧めています。水分補給のほか、緑茶に含まれるカテキンは血液循環を通じて全身に入り、新陳代謝を促進し、脂肪の酸化とエネルギー消費を促進し、特に腹部の脂肪に対して一定の抑制効果があります。

泳ぐ

1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。ただし、注意すべき点がいくつかあります。

全力で泳ぎましょう。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

男性が運動するとき、これらは彼らが腹部の脂肪を減らすのに役立つすべての種類の運動です。腹部の脂肪を減らす期間中の男性の食事調整は合理的でなければなりません。男性は腹部の脂肪を減らすときにも、生活の中で適切な改善と調整を行う必要があります。多くのホワイトカラー労働者は毎日長時間座らなければなりません。このような状況では、肥満を引き起こしやすいです。改善したい場合は、すべての側面を調整する必要があります。