マウンテンバイクに乗るときの正しい姿勢とは？

マウンテンバイクは、私たちの友人の多くが日常的に乗っているバイクで、特に登山が好きな人たちが乗っています。マウンテンバイクに乗るときは、乗車姿勢に特に注意する必要があります。これは、多くのエネルギーを節約するだけでなく、乗車にも役立ちます。そのため、マウンテンバイクの正しい乗車姿勢を学ぶことをお勧めします。それでは、マウンテンバイクの正しい乗り方を説明しましょう。

1. 両腕を少し曲げます。このとき、振動を和らげる必要があるため、肩にすべての力をかけることはできません。ハンドルを握る両手の位置は、基本的に肩幅と一致している必要があります。

2. 前立腺に過度の圧力がかからないように、シートは多くのレジャー用車両のように平らだったり後ろに傾いたりせず、わずかに前方に傾けてください。乗車中、シートは座るためのものではなく、寄りかかるためのものです。体重の大部分は太ももで支える必要があることを忘れないでください。

3. シートチューブの高さ調整: 足で底を踏んだとき、膝は基本的にまっすぐですが、わずかに曲がっている必要があります。原則としては、乗車中にペダルをこぐためにひねったり回したりする必要があるまで、膝が当たらないようにすることです。

4. ペダリングの位置: 前足。これはふくらはぎを使って力を発揮するのに役立ちます。これは、将来クリップレス ペダルでペダリングするときに使用する位置になります。最初にこれを練習できます。

5. 乗車中はケイデンスに注意してください。比較的一定のケイデンス（たとえば、90/分）を維持するのが最善です。最高のギアを使用しないようにしてください。より適切なギアは、フロントディレイラーを真ん中に、リアディレイラーを2速または3速にすることです。たとえば、3×8マウンテンバイクの場合、適切な巡航ギアは2×7程度です。このように、ケイデンス90を維持する場合、巡航速度は30を少し超える必要があります。これを行う利点は、脚を強化し、脂肪を減らす効果を最大限に達成できることです（つまり、小さな力、高頻度、高心拍数、長時間）。同時に、太もものバランスを保ち、座る姿勢を保つことができます。

6. 腰と背中は基本的にまっすぐで、弾力性を保ちながらわずかに上向きに曲がっている必要があります。ペダルをこぐ順番は腰とお尻から。腰とお尻を適度に緊張させて太もも、ふくらはぎに力を入れるように意識しましょう。

この記事の内容を読んだ後、皆さんはマウンテンバイクに乗るときの正しい姿勢がどのようなものか分かるようになると思います。マウンテンバイクに乗るのが好きな人は、悪い姿勢を正し、マウンテンバイクのギアを調整する必要があります。これにより、エネルギーを節約し、より遠くまで乗ることができます。