男性はどのように運動しますか?

運動は健康を保つための手段ですが、現代人の物質的な生活は格段に向上しました。運動する時間が足りません。多くの若者は運動が好きで、ジムに通っています。現在、仕事のプレッシャーはますます高まっており、男性の健康を維持するための運動はより複雑で多様化しています。次の編集者は、男性はどのように運動すべきかを詳しく説明します。これが皆様のお役に立てば幸いです。

1. 漸進的進歩の原則

運動による体力の向上と健康の促進の効果は緩やかで、段階的に向上します。この原則では、身体運動をするときや一定の体力をつけるときには、運動負荷を徐々に増やしていく必要があるとされています。理想的な運動効果を得るには、運動負荷をゆっくりまたは急激に増やさないようにしてください。この原則は、運動に対するモチベーションと欲求を維持し、スポーツ傷害を防ぐための重要な保証となります。良好な身体的健康を維持することは継続的かつ生涯にわたるプロセスであることを覚えておくことが重要です。運動に対する強い欲求とスポーツ活動への愛情を常に維持することが、この長い旅を成功裏に完了するための重要な要素です。学生時代に達成する身体的な健康の継続的な改善と成功した心理的経験は、将来この長い旅を完了できるかどうかに非常に重要な役割を果たします。

2. 過負荷原則と10%原則

10%ルール

過度な運動による怪我を避けながら、運動者が過負荷の原理を活用できるように導くモニタリング方法。これは、毎週の運動の強度または継続時間の増加が前週の 10% を超えてはならないことを意味します。たとえば、毎日 60 分間連続して走っていて、翌週にトレーニングに負荷をかけたい場合、ランニングの継続時間は 66 分を超えないようにしてください。他のスポーツに取り組むときや運動の強度を上げるときは、10% の原則に従う必要があります。

過負荷の原則

運動中に身体または特定の筋肉が受ける刺激が、運動していないときよりも強く、または筋肉が適応した刺激の強さよりも強くなることを指します。有酸素持久力を高めるには、1 週間あたりの運動回数を増やし、各運動の持続時間を長くし、運動の強度を高めて過負荷を達成します。筋力トレーニングの過負荷は、器具の重量を増やしたり、エクササイズやセットの数を増やしたり、エクササイズの各セット間のインターバル時間を短くしたりすることで達成できます。

3. 心拍数モニタリング

スポーツ疲労の判断：運動後2日目の朝の脈拍が前日の朝の脈拍まで回復しない場合は、スポーツ疲労が発生していることを意味し、運動量を減らす必要があります。

体温上昇の推定値：人は病気になると体温が上昇します。体温が1℃上昇すると、脈拍数は子供では15～20回/分、大人では10～15回/分増加します。したがって、体調が悪いときは、静脈の脈拍が増加するかどうかを測定することで、発熱を判定することができます。

心臓機能の評価：人体が階段を上ったり、ラジオ体操をしたりするなど、同じ動作をした場合、心臓機能が良好な人は心拍数が低く、安静時の心拍数に早く回復します。逆に、心拍数が高い人は、安静時の心拍数にゆっくり回復します。

運動強度の決定: 一定の範囲内で、心拍数は運動強度に比例します。運動中の心拍数を正確に測定するには、運動終了後 5 秒以内に測定を開始し、10 秒間の心拍数を測定し、それを 6 倍にして運動中の 1 分間の心拍数を算出する必要があります。

最大心拍数とは、人体が激しい運動をしているときの心拍数を指します。

以上が、男性が運動するべき方法の詳細な回答です。男性と女性には一定の生理的差異があるため、男性の運動には一定のスキルと方法があります。男性の身体の健康を改善するために、長時間座っていることが多い男性やコンピューター業界で働く男性は、定期的に時間を取って体を鍛えることが推奨されます。