中年男性はどんなエアロビクスをやるべきでしょうか？

最近では、夕方や朝にスクエアダンスを踊っている中年女性をよく見かけます。こうすることで、多くの人が一緒に退屈な時間を過ごすだけでなく、体を鍛えることもできます。つまり、中年の男性の友人は、年齢に合ったエアロビクスを実際に行うことができます。こうすることで、どんどん若く見えるようになります。では、中年男性ができるエアロビクスについてお話ししましょう。

腎臓強化運動

1. 足を自然に肩幅に開いてまっすぐに座ります。肘を曲げて、指を上に向けて耳の高さで手を横に上げます。次に、肋骨が伸びるのを感じるまで両手を上げ、元の位置に戻ります。連続して3～5回行うことができ、必要に応じて1日3～5回行うこともできます。運動をする前には、全身をリラックスさせておく必要があります。手を上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。力を入れすぎたり、力を入れすぎたりしないでください。この動きは筋肉と骨をほぐし、経絡を解放し、同時に気を丹田に戻すことができます。高齢者、虚弱者、息切れの人に緩和効果があります。

2. まっすぐに座り、左腕を曲げて足の上に置き、右腕を肘から曲げて手のひらを上に向けて、放物線を描くように3～5回動かします。パラボリック運動を行うときは、両手を空中に投げ上げます。動きは少し速くても構いません。両手を上に投げ上げるときに息を吸い、元に戻すときに息を吐きます。このアクションは最初のアクションと同じ効果があります。

3. 足を自然に下げた状態でまっすぐに座り、ゆっくりと体を左右に3～5回回します。その後、両足を前に10回以上振ります。個人の体力に合わせて回数を増やしたり減らしたりしてください。エクササイズを行うときは、全身をリラックスさせ、動きは自然で穏やかにしてください。体を回すときは、胴体をまっすぐに保ち、前や後ろに曲がらないようにします。この動きは腰と膝を動かし、腎臓に良い効果をもたらし、腰を強くします。この動きを頻繁に行うことで腰と膝を鍛えることができ、腎臓に良い効果をもたらします。

4. まっすぐに座り、ベルトを緩めて服を脱ぎ、両手をこすり合わせて温め、腰に当てて腰に温かさを感じるまで上下にこすります。この方法は腎臓を温め、腰を強くすることができます。腰には、総督脈の明門ツボと、足太陽膀胱経の神叔、奇海叔、大昌叔のツボがあり、こすった後、全身が熱くなるのを感じます。腎臓を温め、腰を強くし、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化するなどの効果があります。

さて、中年男性が行えるエアロビクスについては、すでに編集者が上でたくさんお話ししました。実際、中年になると、体の柔軟性が低下します。エアロビクスを定期的に行うことができれば、体の機能が大幅に改善されます。楽しくて健康にも良いこのようなエクササイズをやってみませんか?誰もが運動する時間を取らなければなりません。