男性が骨盤底筋エクササイズをするのは良いことでしょうか？

肛門は、あまり知られていないプライベートな場所ですが、肛門エクササイズは体にとても良いです。女性は肛門エクササイズを行うことで尿失禁を治療でき、男性は肛門エクササイズを行うことで性機能障害を治療できます。肛門挙上は小さな動きです。この小さな動きを過小評価しないでください。肛門挙上の利点はたくさんあります。肛門挙上エクササイズの利点と方法を見てみましょう。

伝統的な中国医学では、肛門は気が変化する場所であるだけでなく、十分な量の気が精気に変換される場所でもあると信じられています。この場所が開くと精気が逃げてしまいます。精気が逃げると、生命はエネルギーを失い、すべてが制御不能になります。したがって、「地の扉を閉じる」必要がありますが、重要なのは「閉じる」ことではなく、「持ち上げる」ことです。

精液が簡単に漏れないように肛門を上向きに持ち上げます。そのため、健康維持には「内気挙」を重視し、肛門を締めて収縮させ、本来の気を内部に蓄えることが必要です。

定期的に肛門挙上を行うと、陽気を高め、経絡を解放し、五臓を温め、寿命を延ばすことができます。また、直腸脱、痔、インポテンツ、早漏、尿失禁、頻尿などの病気を予防および治療することもできます。また、冠状動脈性心疾患、高血圧、下肢静脈瘤などの慢性疾患の予防および治療にも大きな効果があります。

肛門挙筋運動の方法

古代中国の長寿秘法『養生十六箇条』には「肛門を頻繁に持ち上げる」（肛門とは肛門のこと）と記されており、孫思邈も「肛門を頻繁につまむ」（つまむとは持ち上げて収縮させる）ことを提唱している。つまり、呼吸をしながら肛門を持ち上げる運動を定期的に行うことは、体内の気の上昇と下降に有益であり、それによって体内の気と血液の循環を促進するということです。

アナルリフティングは、座っているとき、立っているとき、または歩いているときに行うことができます。具体的な方法は、全身をリラックスさせ、自然に呼吸し、肛門と会陰を一緒に持ち上げ、同時に息を吸い、息を吐きながらリラックスします。 1回のリフトと1回のリリースを1回としてカウントし、約30回繰り返します。

アニリフティングエクササイズには時間や場所の制限はありません。横臥肛門法のほかにも、立つ、座る、つま先立ち、座る、足締め、足曲げなど、肛門挙上の具体的な方法がいくつかあります。姿勢や動作は若干異なりますが、肛門挙上の方法は基本的に同じです。

肛門挙上法の具体的な方法は、全身をリラックスさせ、お尻と太ももを締め、深呼吸し、息を吸うときに肛門を挙上して収縮させ、息を吐くときにリラックスさせます。1回の挙上と1回のリラックスを1回と数えます。1日3～5回、20～30回行うことができます。やり方は以下のとおりです（座ったままでも、横になったままでも、立ったままでもできます）：息を吸うときに肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときにリラックスします。肛門エクササイズをするときは、胸膝位（両膝をついて胸をベッドにつけ、腰を上げた状態）をとると、より効果的です。

運動するときは、肛門周辺の筋肉を素早く収縮・弛緩させ、運動時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。また、次の方法も使用できます。立っていても、座っていても、横になってもかまいません。座っているときは、腰をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせ、深呼吸をします（息を止める必要はありません）。その後、肛門を持ち上げる運動を行います。

性科学者によると、肛門挙筋は肛門挙筋、肛門括約筋、骨盤底筋の協力によって完成される動作です。これらの筋肉は随意筋であり、意識によって収縮したり弛緩したりできます。肛門挙上運動は日常生活において人間の健康に非常に有益です。肛門挙上運動は肛門括約筋の弾力性を効果的に改善し、肛門の拘束力を強化します。

さらに、肛門挙上運動を行うことで、肛門と周囲の組織の血液循環を改善し、静脈うっ血や静脈瘤を軽減し、直腸平滑筋の収縮力を高め、直腸、肛門および周囲の組織の耐病性を高めることもできます。アナルリフティングは我が国の伝統的な男性の性健康法であり、男性の性機能を効果的に高めることができます。さらに、アナルリフティングは男性の性的健康に多くの利点をもたらします。

1. ケーゲル体操は、尾骨から恥骨までの骨盤底筋を鍛えることができます。これらの筋肉は膀胱機能と性交をサポートし、ペニスに血液が留まり、ペニスの勃起が維持されるようにします。

2. 肛門挙上運動は骨盤底筋の収縮を強めます。男性はこの運動で勃起不全の改善に役立ちますが、性機能不全が動脈血不足や心理的原因によるものである場合、この運動の効果は限られます。

3. 男性の場合、肛門運動をすると肛門と前立腺が収縮し、理論的には性機能の向上に役立ちます。

4. 肛門挙筋運動は会陰収縮運動としても知られています。このトレーニング運動の目的は、骨盤底筋、つまり恥骨尾骨筋を強化することです。これらの筋肉は恥骨の後ろから前方に伸び、尿道口と直腸を取り囲んでいます。恥骨尾骨筋のトレーニングを強化すると、尿道と肛門括約筋の機能が促進され、肛門失禁を予防できます。

覚えておかなければならないのは、肛門を持ち上げる動きを維持し続け、我慢できなくなるまで力を抜かず、その後力を抜いてリラックスすることです。運動中は腹部、臀部、脚の筋肉を緊張させないでください。数か月間継続すると、エネルギーが充実し、排尿力も増すなど、明らかな効果が現れます。運動をするときは、心地よく感じ、結果を急がないでください。重要なのは、根気よく続けることです。