男性が体重を減らすための有酸素運動の方法

最近、「中国人男性は中国人女性にふさわしくない」という議論が流行っている。男友達のエチケットと体型についてです。最近、多くの男性の友人が体重が増え、体型が崩れ始めています。したがって、減量は急務です。しかし、どうやって体重を減らすのでしょうか?男性が有酸素運動で体重を減らす方法にはどのようなものがありますか?一緒に見てみましょう！

加重歩行

カリフォルニア州フィールズセンターのフィットネストレーナー、キャシー・スティーブンス氏は、ジョギング中にウエイトベストを着用すると、消費カロリーが10％増加すると語った。ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を支えることができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接入れることができます。スティーブンス氏は、ウエイトベストは、足にサンドバッグを縛ったり、手にダンベルを持ったりするよりも効果的であり、フィットネス愛好家が体の姿勢を制御するのに役立つと述べた。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください。この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか0.5kgですが、副作用なしで20～25%多くカロリーを燃焼させることができます。

泳ぐ

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選ぶと、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

自分が好きで、実行できる条件を満たした有酸素運動を 1 つまたは複数選択し、段階的に有酸素減量を実行してください。きっと嬉しい驚きを感じるでしょう。

有酸素運動は、体重を減らすための最も健康的な方法として認識されています。有酸素運動は、さまざまなエアロビクスだけでなく、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの持久力スポーツも含まれます。有酸素運動は、すべての人の心肺機能の向上と脂肪の減少に非常に良い効果をもたらします。誰もが自分のスポーツの興味に応じて有酸素運動の種類を選択し、有酸素減量のいくつかの重要なポイントに注意し、自分に合った有酸素運動処方を設計する必要があります。自分の体のことを最もよく知っているのは自分だけだからです。

男性の減量のための有酸素運動に関する上記の紹介が、皆様の参考になれば幸いです。良い体型を維持することは、あなた自身のイメージのためだけではなく、あなた自身の健康を確保するためにもなります。したがって、空き時間があるときに有酸素運動による減量エクササイズをさらに行い、それを完了するように自分自身を促す詳細な計画を立てることをお勧めします。