男性が便秘になった場合、どうすればいいでしょうか？

男性にとって、自分の体のケアだけでは十分ではありません。不健康な食習慣やライフスタイルが多く、便秘の問題を抱えていることがよくあります。しかし、この状況を避けてはならず、さらなるトラブルを避けるために積極的に治療を求めなければなりません。次に、男性の便秘の解決策を詳しく紹介します。

1. 十分な水を飲む

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。この時点で体はすでに脱水状態にあり、重度の脱水は便秘を悪化させます。専門家は、少量ずつ複数回に分けて水を飲むのが最善であり、水を飲む頻度が高ければ高いほど良いと示唆しています。

2. 4段階の健康エクササイズを続ける

定期的な運動は腸の筋肉を強化し、腸の運動性を改善します。

肛門挙筋運動を実践し、肛門を収縮させます。腹部には肛門挙筋があるため、同時に下腹部も収縮します。便秘の患者は、これを 1 日 3 回、1 回につき 60 ～ 100 回行うことができます。

腹部を時計回りに 36 回、反時計回りに 36 回、1 日 3 回マッサージします。回数が多いほど効果的です。

排便前に、鼻の両側にある迎香のツボを毎日10分間押します。

耳介療法: 指を使って両耳たぶを 1 ～ 2 分間素早くひねります。これを 1 日 3 回、1 回行います。

3. 朝の定期的な排便

朝食後にトイレに行くようにしてください。この時間帯は結腸の推進運動が活発になり、排便しやすくなります。そのため、便意があるかどうかにかかわらず、排便のための体内時計のフィードバックを形成するために、その時間にトイレに行くことを主張する必要があります。排便に集中し、新聞や本を読んで時間をつぶさないでください。

上記の内容は、男性の便秘の解決策の紹介です。私たちは日常生活でさまざまな食べ物を食べますが、野菜や果物は便秘の治療に非常に役立ちます。したがって、誰もが自分の体に責任を持ち、便秘の症状を軽減し、体を健康に回復する必要があります。